【提醒】晨跑，午跑，夜跑大不同，选择什么时候跑很关键！

随着健康生活理念的提高

不少人都想通过跑步来锻炼身体

但是你知道吗

跑步有利也有弊

盲目的跑步

反而达不到预期的效果哦

今天小编就跟大家说说怎么跑步

才能跑出健康

1

晨跑

晨跑的好处

精神充沛、神经兴奋

有人认为早上就应该去跑步

这样对身体好

也可以提高精气神，让你充满活力

的确

适当的晨跑对身体是不错的

运动完，交感神经都兴奋起来

整个人都活力满满

也有利于应对新的工作挑战哦

晨跑的坏处

虽然一天之计在于晨

但是清晨也容易突发心脏病

所以

老年人最好不要选择晨跑

跑步是耗氧量大的运动

早上刚醒，身体的血糖较低

晨跑会大量消耗体内的血糖

出现低血糖晕倒的情况

环境问题最严重

清晨空气中二氧化碳的浓度相对比较高

特别是出太阳之前

地面的上空近低大气层会出现逆温层

这个温层下就会聚集

较多的烟尘、碱甚至苯等有害化学物质

长期晨跑下去

会给身体健康带来不利的影响

2

午跑

午后跑的好处

身体处于最好状态

人体体力的最高点和最低点

一般都是在傍晚时段达到高峰

这时候人们的精神平和冷静

身体的各项指数都处于最佳状态

所以在下午4点~6点跑步是很不错的选择哦

午后跑的弊端

工作繁忙，没时间

虽然这时间段跑步对身体好

但是对于正在工作的人们来说

真的是难以抽身

只能在休息时间再去锻炼啦

3

夜跑

夜跑的好处

不错的减肥方式

对于忙碌的上班族来说

夜跑就是最佳的选择啦

与晨跑不同的是

夜跑会降低体20%血小板的数量

大大减少发生血管栓塞的突发情况

同时还能增强身体的免疫力

也能促进睡眠

提高睡眠质量

晚上和夜间

是体内的荷尔蒙反应最强烈的时间段

在这个时间段锻炼

可以加速人体新陈代谢

也就是说

夜跑有助于减肥哦

夜跑的坏处

容易吹风生病

一天下来

温度也慢慢降低了

跑步之后身体温度升高

全身毛孔打开

这时吹风容易着凉

所以啊

当你夜跑的时候也要注意保暖哦

运动贴士

通过三种时段跑步的分析

在不同的时间点跑步应该注意以下几点

1

如果时间允许

或是早上完全起不来的朋友

那么选择下午在4点后运动

碰到休息日还可以进行高难度的训练

约上几个好友一起运动

心情也可以变得更愉悦

2

若选择晨跑锻炼

那就等太阳出来再运动吧

担心空腹运动出现低血糖

那就在运动前喝杯牛奶或蜂蜜水补充糖量

3

选择夜跑者

尽量在11点前结束锻炼

避免神经兴奋、导致失眠

留足洗澡休息的时间

这样才能拥有一个好睡眠

4

不管你选择晨跑还是夜跑

都要先看看环境和空气

是否适合跑步

而且跑步不宜过长

最好在一个小时之内

慢跑就行

5

选择夜跑的朋友

要避开风大、偏僻的地方

记得穿衣保暖

避免感冒

6

夏天快来了

夜晚温度降低，天气凉爽

低强度有氧夜跑就是不错的选择啦

跑出活力

跑出健康

大家做好准备了吗

来源｜高质量生活知识（ gzlshzs ）

编辑 | 周颖

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