【提醒】晨跑，午跑，夜跑大不同，选择什么时候跑很关键！

随着健康生活理念的提高

不少人都想通过跑步来锻炼身体

但是你知道吗

跑步有利也有弊

盲目的跑步

反而达不到预期的效果哦

今天小编就跟大家说说怎么跑步

才能跑出健康

晨跑的好处

精神充沛、神经兴奋

有人认为早上就应该去跑步

这样对身体好

也可以提高精气神，让你充满活力

的确

适当的晨跑对身体是不错的

运动完，交感神经都兴奋起来

整个人都活力满满

也有利于应对新的工作挑战哦

晨跑的坏处

虽然一天之计在于晨

但是清晨也容易突发心脏病

所以

老年人最好不要选择晨跑

跑步是耗氧量大的运动

早上刚醒，身体的血糖较低

晨跑会大量消耗体内的血糖

出现低血糖晕倒的情况

环境问题最严重

清晨空气中二氧化碳的浓度相对比较高

特别是出太阳之前

地面的上空近低大气层会出现逆温层

这个温层下就会聚集

较多的烟尘、碱甚至苯等有害化学物质

长期晨跑下去

会给身体健康带来不利的影响

午后跑的好处

身体处于最好状态

人体体力的最高点和最低点

一般都是在傍晚时段达到高峰

这时候人们的精神平和冷静

身体的各项指数都处于最佳状态

所以在下午4点~6点跑步是很不错的选择哦

午后跑的弊端

工作繁忙，没时间

虽然这时间段跑步对身体好

但是对于正在工作的人们来说

真的是难以抽身

只能在休息时间再去锻炼啦

夜跑的好处

不错的减肥方式

对于忙碌的上班族来说

夜跑就是最佳的选择啦

与晨跑不同的是

夜跑会降低体20%血小板的数量

大大减少发生血管栓塞的突发情况

同时还能增强身体的免疫力

也能促进睡眠

提高睡眠质量

晚上和夜间

是体内的荷尔蒙反应最强烈的时间段

在这个时间段锻炼

可以加速人体新陈代谢

也就是说

夜跑有助于减肥哦

夜跑的坏处

容易吹风生病

一天下来

温度也慢慢降低了

跑步之后身体温度升高

全身毛孔打开

这时吹风容易着凉

所以啊

当你夜跑的时候也要注意保暖哦

运动贴士

通过三种时段跑步的分析

在不同的时间点跑步应该注意以下几点

1

如果时间允许

或是早上完全起不来的朋友

那么选择下午在4点后运动

碰到休息日还可以进行高难度的训练

约上几个好友一起运动

心情也可以变得更愉悦

2

若选择晨跑锻炼

那就等太阳出来再运动吧

担心空腹运动出现低血糖

那就在运动前喝杯牛奶或蜂蜜水补充糖量

3

选择夜跑者

尽量在11点前结束锻炼

避免神经兴奋、导致失眠

留足洗澡休息的时间

这样才能拥有一个好睡眠

4

不管你选择晨跑还是夜跑

都要先看看环境和空气

是否适合跑步

而且跑步不宜过长

最好在一个小时之内

慢跑就行

5

选择夜跑的朋友

要避开风大、偏僻的地方

记得穿衣保暖

避免感冒

6

夏天快来了

夜晚温度降低，天气凉爽

低强度有氧夜跑就是不错的选择啦

跑出活力

跑出健康

大家做好准备了吗

来源｜高质量生活知识（gzlshzs）

编辑 | 周颖

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