【每日一练】每一次挥洒汗水，都是对懒惰的宣战，对健康的致敬！

目标肌肉：臀大肌

• 仰卧在瑜伽垫，双手扶住哑铃置于髋部，双腿与髋同宽，大小腿屈曲90°。

• 呼气，对抗哑铃，抬高臀部至肩髋膝在同一平面，收紧臀大肌；吸气，还原动作，重复以上过程。
  

4组，每组15~20个。

目标肌肉：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌

• 双手持哑铃，仰卧在瑜伽垫，双手屈肘向两侧打开，肘部低于肩部水平线，保持身体稳定。

• 呼气，对抗哑铃，挺胸伸肘上推，感受胸大肌收缩；吸气，还原动作，重复以上过程。
  

4组，每组15~20个。

目标肌肉：肱三头肌

• 双手持哑铃，仰卧在瑜伽垫，手肘屈曲，上臂垂直地面并保持其固定。

• 呼气，对抗哑铃，伸直手臂，收紧肱三头肌；吸气，屈曲手臂还原动作，重复以上过程。
  

4组，每组15~20个。

目标肌肉：肱二头肌、肱肌、肱桡肌

• 双手持哑铃，站姿，身体挺直，保持上臂固定。

• 呼气，对抗哑铃，弯举一侧手臂，收紧肱二头肌；吸气，还原动作，换对侧进行。
  

4组，每组15~20个。