Cindy说：
昨天后台收到这样一条留言：生个混血儿，有什么好炫耀的……
第一次让我觉得有些震惊，不是因为受不了抨击，而是躺枪地有些摸不着头脑。以前跟大家分享意大利的生活和不同的教育方式，会有人觉得崇洋媚外；偶尔放土根的照片，又有人觉得是在炫娃，我跟瓜妈说做公号真是心累，瓜妈说，她已经习惯了，
想想大部分关注的妈妈都很善良，就够了。
真的，我愿意和大家讲讲我在意大利看到的
不同的教育方式，分享时尚、艺术和美，
不是因为我要炫耀什么，只是因为
想把不一样的观念和生活带给大家
，当你看到这个世界很大，生活就有更多的可能性
；而对我来说，
也是有你们的陪伴，我在这里一个人带着土根的生活，很充实，不孤单。
好啦，今天开头多说了几句，我今天要和大家分享的，是我最近的瘦身心得！
夏天，本来应该是属于背心短裤迷你裙的！
可是，产后
pp
变大、腿变粗，穿衣服真的受限很多！
你看这些明星，也是腿一粗，毁所有啊……
阿娇天使的颜，小粗腿很醒目
神仙姐姐也有壮硕的下半身
女神高圆圆，真不应该这样穿这样的牛仔裤啊！
我本来腿不算粗，但是我是很容易水肿的腿，每天坐着打字，翘着二郎腿，到下午时，就发现腿粗了一圈。这真的让我很苦恼，但是又没办法不久坐写稿！
前阵子参加了一个家附近的健身班，是一个意大利的朋友推荐我去的，说老师特别好，很多人都跟着她运动了十几年了，每周两次，风雨无阻。
我怀着强烈的好奇，重新开始健身路。上完第一节课，我就知道为什么那么多人跟了她练习了十几年：
一个小时的课程，动作循序渐进，没有高强度的汗流浃背，但每个肌肉、关节、部位都运动到了，每次快要坚持不住的时候，就刚好停下来。
尤其感觉明显的是，第一天上完课，
第二天腿部水肿情况好转很多！
一个月运动下来，腿部感觉最明显。我没有专门去量腿围，但是穿牛仔裤的时候，感觉小腿的地方没有以前的紧绷感了。我特别喜欢她教我们的一系列腿部动作，包括
拉伸和塑性
，无论你是
肌肉腿、水肿腿、还是脂肪腿
，都能做！可以瘦！所以
必须拿出来跟妈妈们分享啊！后面会有具体的步骤！
1.
瘦腿袜和瘦腿霜
这两种东西我都用过，
瘦腿袜对防止静脉曲张有用
，但是它不会帮你瘦腿；瘦腿霜，主要原理是透过咖啡因、辣椒素等成分
加速皮肤代谢，也
能
去水肿，但跟减脂真的没关系
！
2.不正确的跑步姿势
很多人想靠跑步瘦腿，我以前就是田径队的，除了感觉让小腿跑出了肌肉，好像并没有让腿看起来有多细。（所以高中上完田径队，我都不怎么爱跑步了，后来意识到，其实是自己的拉伸动作没有做到位）
跑步到底是会粗腿还是瘦腿
，关键就在于
跑步姿势和跑后的拉伸动作
，跑步应该是全身的运动，不要只在腿部发力，而是
臀部发力！每次跑完记得拉伸、放松，
否则就是越跑越粗的后果啊。当然，你也可以选择游泳这种本身就在不断拉伸、塑形的运动，每次游完，我都感觉腿能瘦一圈。
3.节食
一说到减肥就节食，这是很多人犯的错误！因为你一旦开始让自己饿肚子，身体就会意识到它需要节省能量，这时候身体开始
先消耗瘦肉组织，而为了生存保持脂肪储备
；一段时间以后，如果你开始正常饮食，
身体因为长期缺失热量，会加陪囤积脂肪
，大S就是活生生的例子啊！
想要真的瘦下来，只能靠运动！还有，少翘二郎腿！
据说翘二郎腿还能
把脸给翘大了！
（跷二郎腿会导致盆骨扭曲，盘骨的歪斜会导致脊椎的歪斜，并往上影响肩颈部位的平衡，从而拉扯头骨偏离原来的位置，影响头颈部淋巴和血液的新陈代谢，积累废物在脸上，导致脸庞浮肿、越来越大。）
一.腿部运动
在我参加的这个意大利健身班，每次老师都会让我们躺在垫子上完成一组动作，后来我发现，
ins
上有个很火的健身达人
林芊妤
，有一套瘦腿视频，跟我们做的动作非常相似，太激动了！这里特别贴出来跟大家分享，非常直观、易学，关键是这套动作
躺在床上敷着面膜就能做，每天坚持下来，一定能看见成果！
1.
单腿抬
这个动作可以收紧大腿内侧和外侧的肥肉，单侧做20次，换边。
2.
交叉抬腿
一条腿固定，一条腿尽量向上抬，也是单边20次。这个动作做完，屁股好酸呐，说明
pp也
在收紧哦……
3.
腿部画圈
这个动作看着简单，很快就酸爽无比啊，一开始画圈也不容易画圆，腿抖得厉害，大家慢慢感觉哦。
4.
双腿抬
越来越酸爽了哦，上面一条腿绷直，下面一条腿尽量往上抬，这个动作其实连腰部都有锻炼到！
5.
双腿开合
做完了前面的
4
个动作，这个双腿开合的动作稍微能感觉缓和一下，这是对盆骨的打开动作，能促进盆骨处的血液循环，对于久坐的妈妈很有好处。
6.
双腿大开合
这个动作拉伸韧带，做完非常舒服，感觉整个人都打开了、血流通畅了，也是我最喜欢的动作。
如果觉得很轻松，可以和我一样练进阶版咯——加沙袋
这套瘦腿操坐下来大概20分钟，
每个动作20次，有些动作可以按自己的需要延长次数，每天坚持，提臀细腿效果真的看得到！
！！中间如果太累，腿部发抖，就休息几秒再继续。
二.饮食健康 (注意，健康饮食，是少吃多餐，但决不是节食哦！)
1.喝大量的水
很多健身达人的第一招，都是多喝水。
男性每天应该喝
10-12
杯水，这可以达到
2.5-2.9
升，而女性建议每天喝
8-10
杯，约
2.0-2.4
升。
水可以让你的免疫系统保持健康，保持皮肤状态水润。
如果你不喜欢白开水，（不加糖）绿茶是一个很好的替代品。绿茶中含有大量的抗氧化剂，帮助你的身体抵抗自由基，可以抗衰老。在
饭前喝一杯绿茶，还会让你有饱腹感，不会吃进太多的食物。
2.多吃蛋白质而不是碳水化合物
蛋白质对于建立和维持肌肉质量至关重要。
瘦蛋白
的来源包括
鱼，鸡肉，豆腐。
远离加工或精制产品中的简单碳水化合物。
这些包括：
糖果、
含糖饮料，如可乐。
复合碳水化合物是可以接受的
，尽管它们最多应占总卡路里摄入量的60％。复合碳水化合物包括：
豆、淀粉蔬菜（土豆、山药等）、全麦面包和谷物。
3.多吃水果和蔬菜。
水果和蔬菜提供膳食纤维，可以帮助
减少身体储存的脂肪量
。
4.避免饱和脂肪和反式脂肪
避免饱和脂肪
如
黄油，固体起酥油，猪油。
避免
反
式脂
肪
，
植物起酥油，人造奶油，饼干，零食
和其他
油炸的食物
。这些不健康的脂肪会囤积在你的大腿上！
可以
吃健康的欧米茄-3脂肪酸
。Omega-3可以调节凝血，维护细胞健康。富含ω-3脂肪酸的食物包括：
