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泡沫轴使用攻略，拉伸放松靠它了！

跑步指南 · 公众号 · 跑步 · 2019-12-26 11:00

正文

来源：超级小周周

在健身结束后，

我们应该充分拉伸肌肉，

做好最关键的伸展运动。

泡沫轴作为一种常见的健身辅助性器械，

经常会出现在我们的视线当中。

那么，如何正确、科学地利用泡沫轴呢？

在这今天篇文章中，

小周周给介绍泡沫轴的使用方法，

在下次见到泡沫轴时，

可千万不要直接走开哦。

1、泡沫轴胸椎拉伸20秒（深呼吸，全身放松，感觉胸椎有拉伸感）
2、泡沫轴背部放松20秒（泡沫轴至于上背部来回滚动）
3、臀部肌群放松30秒（屁股坐在泡沫轴上前后滚动）
4、大腿股四头肌放松30秒（从髋屈肌位置慢慢滚到膝盖上方）
5、大腿后侧肌肉放松30秒（从膝盖上方，股四头肌正下方，一直滚到屁股的下沿）
6、小腿后侧肌肉放松30秒（比目鱼肌，腓肠肌放松)

可根据自身需求决定自己的训练组数~

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