祛湿有季节之分，不同季节各有侧重 | 时令节气与健康

具体操作： 每天晚上睡前用40~45℃的热水泡脚，泡至脚底微微发红、身体微微出汗为佳，时间以15~20分钟为宜。

适应人群： 适合长期久坐不动、容易感到疲乏和头重的人群。

禁忌证： 糖尿病足患者、下肢血液循环障碍者或皮肤破损者不宜使用。

具体操作： 选择艾条，在足三里、关元、气海等穴位进行温和灸，每次灸10~15分钟，每周1~2次。

足三里：膝盖骨外侧下方凹陷处往下约四横指的位置。

关元穴：肚脐正下方四横指的位置。

气海穴：肚脐正下方两横指的位置。

适应人群： 适合体寒湿重、四肢无力、疲乏困倦的人群。

禁忌证： 孕妇、皮肤过敏或有开放性伤口者不宜使用艾灸。

具体操作： 使用刮痧板，在背部、肩颈部、腹部等部位轻轻刮拭，以皮肤微红为度。刮痧可以促进血液循环，帮助湿气排出。每周1~2次，具体频率根据个人情况调整。

适应人群： 适合感到身体沉重、疲倦无力、食欲不振的人群。

禁忌证： 皮肤过敏、易出血者、孕妇及皮肤有损伤者不宜刮痧。