为什么新年下的决心总是实现不了

转自煎蛋网（jiandan.com），作者小寒

每一年的开始，我们都会下各种各样的决心，但永远都完成不了。

为什么大部分的新年决心都会失败呢？一个很显然的原因是，我们下决心的时候往往关注的是那个我们在过去的一年里没法做到的目标。“你下决心要完成这件事，是因为总是在这件事上失败。”心理学家 Tim Pychyl 说道，“并且下一个新年决心不需要任何的实际行动。在这一瞬间，光是想着我们要去减肥这件事就能让我们满足了，所以人们根本不需要去真的实现它。”

人们总是下定决心，但是又不去完成。Tim Pychyl 说，人们总是有选择性地下定决心，这个决心绝不会是一件你喜欢做的事情。那些我们喜欢做的事，在过去的一年里我们已经做了，因此下决心继续做这一件事不会让我们感到满足。

我们用现在的感受来预测未来的感受，这一现象叫做情感性预测(affective forecasting)。当你许下新年的决心的那一瞬间你感到很满足，因此你预测自己未来也会为这一决定感到满足。但当你真正去实现这一决心的时候你发现，做这件事其实不那么有意思，坐在沙发上比这有意思多了。于是你就放弃了。“人类是不理智的，” Pychyl 说，“拖延症是新年决心失败的第一大原因。”

我们的头脑中还有一个强大的力量在阻止我们去实现新年决心，这就是习惯。简单来说，习惯就是一起协作的神经元之间的联系，我们一直从这些联系中受益。我们的生活习惯越规律，这些神经元在我们大脑中的联系就越强大。

在人类的进化过程中，习惯对我们有很大的好处，这些不需要经过思考的想法和行动曾经帮助我们躲避狩猎者。人类大脑的整个边缘系统都致力于这种自动的思考行为，尤其是负责做决定的脑前额叶，它会决定是否做出与本能相悖的动作。在这个与人类生存息息相关的系统面前，你的2017年的健身计划实在是微不足道。

Pychyl 说，只有明白了人类大脑的这一机制，你才能更好地控制自己。要实现你的新年决心的关键，就是使形成习惯的那些神经元之间的联系变弱。有一个方法就是“正念”。这一古老的方法教我们用没有偏见的眼光去看待世界。我们往往把一些特定的行动，比如跑步、吃健康食品、或是使用牙线与负面的情绪联系起来。长此以往，这种联系越来越强大，使用牙线和生气的情绪就形成了一个自动的联系，于是不用牙线就成了一种习惯。但是，如果你给“使用牙线”一个没有偏见的联系，你会发现把它与正面的或者中立的情绪联系起来其实很简单。Pychyl 说，你可以把这应用到你的新年决心中去。如果过去的你从未觉得运动是一件令人开心的事，那么今年的你也不太可能这么觉得。但是，把这种情绪和这一行动分离开来，这会使行动变得简单一点。

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