【每日一练】胸部训练高清动图教程

目标肌肉：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌

• 上斜撑于跳箱或其它支撑物，双手与肩宽，收紧核心，身体成一条直线。

• 吸气，屈手肘控制身体下降，并与身体呈一定夹角；呼气，双手推起身体，收紧胸大肌。
  

4组，每组15~20个。

目标肌肉：胸大肌、三角肌前束

• 弹力绳固定在高位，双手抓把手，站姿稍俯身，收紧核心，背部挺直。

• 呼气，对抗阻力，双臂靠拢夹胸，收紧胸大肌；吸气，还原动作至胸部稍有拉伸感。
  

4组，每组15~20个。

目标肌肉：胸大肌上束、三角肌前束

• 调节哑铃凳靠背与地面呈30°夹角，坐姿上斜，臀背紧贴靠垫，双手抓把手，手肘微屈，手臂向两侧张开。

• 呼气，对抗阻力，双臂向上靠拢夹胸，感受上胸收缩；吸气，离心控制还原动作，至胸部稍有拉伸感。
  

4组，每组12~15个。