永澄：真实案例——如何快速摆脱焦虑和压力

永澄老师 · 公众号 · 学习 · 2022-06-24 22:46

正文

很多人觉得我是搞个人成长的，就不应该遇到问题。真相是： 我经常遇到情绪问题，只不过，我处理得速度比他人快。

来看看我今天做计划的真实例子。以下内容摘自我的「一元化笔记本」。

# 1

08:04 - 08:20 做计划

我很明显感受到了持续的压力和挑战。

早晨 5 点半醒来，本来想起床的，眯了一下就到 7 点了。本来最近事情多，能趁早晨干一会的，怎么就这么能睡呢？！

【观念打卡】哦，突然发现我的内心开始对自己的自责了，同时也有持续的焦虑感形成。

【转正念打卡】嗯， 「自责」是超我需要下场的表现！ 很不错，我内在的生命力都旺盛了起来，为了让超我发挥作用，我要用 无限的爱 去保护本我，让本我的潜能、自我的爱、超我的目标感全面整合，这就是我的完整。

# 2

找寻影响源

那么， 先看看什么在影响我的能量？

用九宫格填满的方式来看看

我去！！怪不得我不舒服呢，九宫格都写完了，发现内在的状态还没有好过来，还是有一堆搞不清楚的事情，那干脆继续，把九宫格改成二十五宫格！

# 3

体验之后去记录重要感受

写的过程中有个感觉：

• 之前总说自己能量高，其实是把一些客观挑战在高能量的状态下给压抑了，并不是真正地消化。

• 当我把挑战明确地写下来的时候，我会感受到明显的「被尊重了」的感觉，而不是只是一味地压抑情绪去感受高能的状态。

这么多信息在我的脑袋中，并没有一个处理机制和依据，有的事情我正在投入、有的事情我缺乏评估标准、有的事情正在遭遇挑战。

# 4

激 发高能量去重新观察

好，关爱自己的方式是区分处理：

我用「我就是爱」的方式去重新看待所有的压力、挑战、挫败、无助、焦虑，有了很多的观察和发现：

1. 保护的部分一定要做到，我才不会激发「不满意」系统，也不会导致注意力无意识聚焦。所以，高手是处理杂事的高手，先把这些部分热情搞定。

2. 我把大量的注意力都放在孕育上了：冥想课、管理精进会、概念共学、物理解释、私董服务、顾问团、PGC 团队机制，说明我内在渴望在未来爆个大招。这就更需要我快速带队成型业务，然后把时间留给我去孕育。

3. 我需要投入教育的时间里，把时间确定，固定好我的时间安排

4. 我希望在成就的部分上投入更多时间

# 5

我要如何重新面对和处理呢？

把上方的内容形成图像化，会有怎样的启发？

我发现一个悖论原则：

1. 充分保护我的时间，每个点都是可以支持我发展的，但是我必须保护时间。

2. 允许和接纳不确定性的存在，多和不确定性共舞;

3. 所以，我可以一直保持高分值的意识能量层级，去面对一个个的二元对立

• 内在 vs 外在抚；

• 我 vs 事业不;

• 基础 vs 上限

• 掌控 vs 不确定;

• 自己投入 vs 团队推进;

# 6