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全球最火爆有氧腹肌计划

新身体  · 公众号  · 健身  · 2017-03-12 12:29

正文

本套腹肌锻炼共8个动作,

每个动作锻炼20秒,动作组间休息10秒,

连续做完为一组,每次做四组。

你会发现腹肌爽爆了!


1

 

俯卧骑单车

 

2

 


悬腿左右侧伸


3

 

  仰卧起腿


4

 

  垂悬起腿(有难度,初学者可以跳过)


5

 

  两头起身


6

 

  仰卧侧起


7

 

 负重仰卧左右侧伸 


8


  垂悬侧起腿(有难度,初学者可以跳过)