练习胸大肌中缝最有效的动作，绝对不能错过！！

动作要领

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在过程中时刻保持哑铃相互接触，

并且时刻保持在全程中，

哑铃之间进行对抗，

主动向双手之间最大程度的相互挤压。

这个简单的动作能够将所有的压力转移到你的胸肌上。

着重强化胸大肌向内收缩的能力

如果你有六角哑铃最好，

这样能够保持稳定性，更大程度保持对抗力。

没有的话，

在两个常规哑铃之间放置一个泡沫垫也是可取的方法，

虽然会有些不适，

但终归能够在原有的训练基础上提高训练效果。

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除此之外，

还有一个练习能够强化刺激整体胸大肌

哑铃卧推组合练习

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这个组合练习需要用到可调节的卧推凳，

进行三个连续的不同倾斜程度的常规卧推，

注意，是连续使用相同的重量。

1. 首先把卧推凳角度调至较高倾斜程度，大约60-70度左右，进行哑铃卧推直到力竭。

2. 然后立即将角度调整到30-45度作用，中等倾斜程度，并且继续刚才的练习，直到力竭（如果有小伙伴的话，将会加快调整角度的时间）

3. 最后将卧推凳调整到与地面平行，进行平板哑铃卧推，同样达到力竭。

大多数人的平板卧推的能力要高于上斜卧推，因为经常做的就是平板卧推，而在这个组合里，最开始在最薄弱的位置上进行训练，达到力竭，但每次把角度调低，将让你进行你更熟悉、熟练的位置上，让你用同样的重量进行更多次训练。

你可以用这个方法，改变不同的次数范围和重量。

赶紧试试吧，

你会有尝试到前所未有的快感！