1、
最近身体有点透支，工作强度开始加大，博士论文和考试又接踵而至，再加上保持公众号日更，马不停蹄，精疲力尽。
每天都嚷嚷着早点睡早点睡，可几乎每晚都要12点多才能上床。
早睡早起的习惯被丢掉，身体的平衡被彻底打破。
不爱赖床的我，这些天早上醒来都要多眯一会儿，因为真的太困了。
晚睡导致起不来，太困导致一整天都浑浑噩噩，效率不高，成果不好，只能靠晚上接着熬时间来出活儿。
最后，晚睡晚起的恶性循环形成了。
睡眠不足，真的会让一个人崩溃。
前些天老婆给我发了一个视频，是《妈妈是超人》里的伊能静，带孩子累了一整天，等孩子晚上睡着才去医院看病，从医院回来的车上，已经深夜了，她一想到自己只能睡4个小时的觉，忍不住哭出来。
那么，缺睡之后，我们的身体是一种怎样的反馈机制呢？看一段TED视频：
2、
其实睡觉很重要这件事，谁都知道。
但我们现在的问题是，明明已经很困了，明知道自己该睡了，却还是宁愿多看会儿电视，刷会儿手机，不到12点不入眠。
于是熬夜都快成了生理规律了，不到12点以后反而睡不着了。
关于不睡觉这件事，其实可以分这么几类：
第一，工作确实没做完。
不是我们不努力，是真的事情太多了，根本干不完。
怎么办？
习大大曾经在一次会议上讲述过他年轻的时候在河北工作的状态：
因为工作很多，经常熬夜，通宵达旦的干，可怎么都干不完。
结果，长期的睡眠不足，让他经常生病，每隔一段时间就要大病一场。
后来他看到一句话：
“事情很多，千头万绪，但再多也只能一件一件干，一针一针的穿线，才能把事干成。”
习大大想明白了，改变了策略：
“每天工作到12点，不管干没干完，睡大觉，明天接着做。”
不要说习大大那么忙，我们普通人的工作不也一样，也得一件一件来，循序渐进来。
我妈担心我身体，老是说：“事情永远都做不完，你看这家务活，什么时候都有活儿要干，一口气干完累的半死还不如把时间匀好了在慢慢干。”
是啊，工作是永远做不完的，人不能一口气吃成胖子，工作也不可能一竿子做完，该干活儿干活儿，该睡觉睡觉，效率更高，成果更好，也不会因为睡眠不足而崩溃。
3、
第二，因为拖延，所以工作没做完，最后只能熬夜干。
刚才习大大的熬夜，属于高级别的熬夜， 毕竟人家一直保持着工作的状态。
但因为拖延熬夜，就只能怨自己了。
有个场景，你一定很熟悉：
老板给了个任务，明天必须提交。
加班到8点，办公室里已经空无一人了，孤独感上涌，完全干不进去。
干脆收拾东西回家。结果到家之后，想着老娘干了一天了，先休息一下看会儿电视再说。
说好的只看半小时，结果时间忽忽悠悠就过了1个小时。
想想再不开始就得熬夜了，于是打开电脑开干。
还没打开word，网页跳出了一条新闻，xx出轨了，xx吸毒了，呀，我以前还那么喜欢他呢，怎么就出轨了呢。
于是，你又开始点新闻，查资料，把这明星的各种成名史、辛酸史、情感史都看了个遍。
抬头一看，半个小时又过去了，看来今天真的要熬夜了！
焦虑，无助的焦虑，一想到活儿还没干完，明天还要早起，就焦虑无比。
终于，你下定决心开始工作了！
因为离deadline越来越近，反而工作效率高得出奇，结果本来以为要三四个小时才能搞定的工作，用了1个半小时就完成了。
你长吁一口气，早知道这么简单就早点干了，也不至于一直这么焦虑。
但下次，你又会故伎重演，你早知道又有啥用。
我们痛恨拖延症，很多时候不是痛恨没能高效完成工作，而是那种心里装着一件事但又不想行动，时间滴答滴答过，内心却被那种等死般的焦虑所煎熬着。
之前写过一篇文章《唯有前行，可破焦虑》，这恐怕就是我们破除焦虑的终极答案。
4、
第三，没什么事做，但就是不想睡。
据我观察，第三类不睡觉的人最多。
其实也不是没什么事做，可以做的事太多了，可以追剧、可以看综艺、可以聊微信、给别人点赞，总之，只要有个手机，就能一直折腾不睡觉。
最近一直在想，如果没有手机，没有电视，甚至没有电，我们还会晚睡吗？
古人读书万卷，甚至秉烛夜读，很大程度上不是因为没有电吗？
读书恐怕算是最好玩的事情了。
那么，为什么不试着过一种不插电的生活？
分享一下我的做法：
001退掉各种微信群，关掉朋友圈。那会儿考博的时候，受不了自己总是刷微信，干脆把所有群都退了，还把朋友圈功能关了，于是发现，世界安静了。
002删除手机了各种容易沉迷的软件，比如各种电商，比如社交软件，比如新闻软件，只保留一两个精品软件，不上瘾不沉迷，保护好自己的时间和精力。
003最后一个算狠招，把手机扔到客厅再去睡觉，干脆断了手机的念想；
其实归根到底，拖着不睡觉，还不是因为有比睡觉更好玩的事？
那既然如此，就把好玩的事情都切断，变成一个娱乐绝缘体，睡眠自然会变得规律起来。
5、
熟悉我的读者知道，我非常喜欢村上春树，不仅仅是他的文字，还有他那种苦行僧般的自律生活，给大家分享他在接受一次访谈时提到的自己每天的时间表，一起共勉。
写长篇小说时，基本都是凌晨四点左右起床，从来不用闹钟，泡咖啡，吃点心，就立即开始工作。
重点是，要马上进入工作，不能拖拖拉拉。
然后，写五、六个小时，到上午十点为止。每天写十页，相当于每页四百字的稿纸，十页。村上用苹果电脑，写两屏半，相当于十页。然后立即停笔。
重点是，写了八页写不下去时，也要写满十页，写好十页还想写时，也不能继续写，只写十页。
每天跑步一个小时，村上说，对他来说，每天只有二十三个小时，因为有一个小时给了运动，雷打不动。
“要把自己融入节奏中去，把自己培养成一种习惯动物。”
“决定了就做。不说泄气话，不发牢骚，不找借口。”
“早睡早起，每天跑十公里，坚持每天写十页，要像个傻瓜似的。”
“天黑了就不工作。早晨起来写小说跑步做翻译，下午两点左右结束，接着就随心所欲。”
村上春树称自己是长距离跑者，“今天不想跑，所以才去跑，这才是长距离跑者的思维方式。”
完
我是Kris
有书共读签约作者、LinkedIn中国专栏作者
85后/二胎爸爸/会计在读博士/500强央企/减肥达人/马拉松跑者
三年陪孩子读了300本书/半年10个500强offer/2个月考博/1个月瘦了20斤
