一夜寒将至 今朝恰立冬

立冬当养肾

冬天天气寒冷，寒与肾相应，最易伤害肾的阳气，容易发生腰膝冷痛、夜尿频多等不适症状。中医认为，“黑色入肾”，因此多食一些黑色食品可起到一定补肾益精的作用。《神龙本草经》记载，黑芝麻、栗子、黑大豆、芡实等颜色深黑的食物有补益肾气的作用，立冬后可适当食用。还有桑葚、乌鸡、乌梅、紫菜、海参、海带、黑葡萄、韭菜等，都是营养丰富、养肾护肾的食物。

立冬巧锻炼

冬季锻炼不可少，适量的运动可使身体微微散热，促进新陈代新，增强身体抵抗力。要注意运动量适中，以免损伤关节或肌肉。此外，有心脑肺等慢性疾病的人群，选择温和平衡的运动，如打太极、练瑜伽、慢走等。

立冬当养阳

早在《素问·四季调神大论篇》就记载冬季养生：“水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。说明人要顺应一年四季的变化，要养精蓄锐，使阳气内藏。具体的方法是“早睡晚起”：人们要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠。

立冬善进补

中国民间向来有立冬后滋补的风俗。在寒冷的天气中，少食生冷，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，可以适度吃些炖牛肉、炖羊蝎子、羊腰等。同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。