作者微博：@_Ryan666
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我是Ryan，高中毕业后因为减肥开始健身。减肥成功后，对健身便一发不可收拾。有人问我为什么这么狂热，我想说，只因为那份热爱。
故事开始于2011年。高中以前的我一直很瘦小，直到高三那年，学业压力很大，而家长又担心我营养不足，顿顿都做好吃的，“运动少、吃得多”这种生活让我在那年瞬间变成了一个90公斤的胖子。
高考之后，我觉得不能再这么胖下去了，马上要进入大学开始新的生活，给人一个“胖子”的印象，这太糟糕了。于是我开始了健身之路，我想用减下体重换来一个崭新的面貌去迎接新生活。
△那时虚胖的我（左边）
刚开始健身，一个人特别难坚持，总是“迟到早退”，练的效果也一般般。所幸当时有个小伙伴每天一起坐公车去20公里之外的健身房去锻炼，来回需要3个小时。现在想想，真的要感谢当时坚持下来的自己和健身伙伴，如果没有那时的执着，就没有后来的我。
△那时的铁馆还不能洗澡，每天练到浑身大汗坐车回来，虽然狼狈，但总觉得能有改变就值了。
开始真的只是瞎练，怎么出汗怎么来，怎么折腾怎么来。当时也没接触到健身App，慢慢习惯运动之后，才开始不停地看视频或询问健身房里打过比赛的前辈。从在健身房瞎折腾，到自己实践，再到有计划地训练，我特别想告诉大家：健身绝不仅是练本身，更多的是学习，研究得越多，进步越快。
健身真的有魔力。由于我健身后瘦了很多，身边的同学朋友都被我影响到，有时还会一起翘课去训练。
到了2012年，我已经从178cm、90kg 减到了80kg，身高也长到了182cm。有些人疑惑健身会不会被重量压得不长个了？我想我的事例可以告诉大家，并没有，说不定还会长个子呢！
在这一年中，我接触了不少大神，也询问琢磨了很多关于饮食的问题。学校食堂不能满足需要的情况下，我会利用宿舍现有的条件，准备锅和食材做饭，每天准备健身餐。有些人觉得这样很麻烦，但就是这些麻烦的事让你一天天一点点慢慢的改变。
“三分练七分吃”还是很有道理的，改变了饮食，我的体型自然也发生了变化，体重也减到了72公斤。
相信不少朋友也在锻炼时遇到过瓶颈期，刚开始进步很快，一段时间后就开始停滞不前。当时的我虽然也算脱衣有肉，但还是撑不起衣服。我尝试在训练上改变细节，增加饮食的蛋白质比例，改变自己的观念，不停地看资料学习，开启健身路的另一个新阶段：增肌。
我也不断接触更种运动，比如CrossFit。在这个过程中，我也认识了不少健身的朋友，有了更多的交流。
在增肌过程中，我也有过疯狂吃高热量食物的阶段，体重和纬度都有所增加：我从72公斤的瘦子，长成了一个90公斤但是有肌肉的汉子。对比之前的90公斤，你会发现，同样的体重，却是截然不同的体格和健康状况。
大家一定要明确自己的目标是什么，不要认为增肌就是无所顾忌的吃，减脂就是什么都不吃，现在的我，也更明白“平衡的重要性。
△我目前体重84公斤，变得更加匀称和强壮。
如今，健身已经完全成了我生活中不可缺少的一部分，和吃饭睡觉一样重要。我也因为健身成为了一名健身教练，甚至拥有了自己的健身工作室。可以说，健身塑造了现在的我，没有它，我可能还是一个无所事事的胖子。
减脂、增肌、再减脂，经历了这多的阶段，我想跟大家说说几个饮食上的关键点，这是任何时候都适用的法则，也帮助我取得了很大进步。
1.水的重要性：其实很多人知道这个道理，但坚持做的很少；从早上起床开始，大约每隔两小时就补充200ml的水，能更有效促进身体排毒工作、促进身体新陈代谢。
2.增加蛋白质的摄入：不论增肌还是减脂，蛋白质都不可或缺；人每天所需的蛋白质和体重配比大约是1克/0.9斤（比如我体重112斤，那么每天应该摄入蛋白质124克）；只有蛋白质充足了，肌肉才能生长，也能更好地避免吃很多没用的零食。
3.油炸和膨化食品是大忌：我也有过大吃油炸食品的经历，但事实告诉我那些东西长肉太快了，特别是想减肥的人，一定要拒绝；即使是增肌，这些东西很大程度上带给你的也是脂肪，并不是纯肌肉；想要保持较低的体脂，一定要远离油炸膨化食物。
4.提前准备食物：在学校我就开始自己做吃的，现在也经常做，这对身材非常关键，假如你每天三顿都在外面吃，那每天就需要抵抗三次诱惑，并且做出三次痛苦的决定。
健身跟学习、事业一样，成功都不是一条直线，而是一条上上下下的崎岖路。生命不息，折腾不止，别给自己找各种理由和借口，时间会给人最好的答案！
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