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昨天上午，著名主持人赵忠祥因癌症去世，我们在惋惜之余也再度关注癌症，这个近年来发病率越来越高的病症。
有数据显示，2018年我国癌症发病人数已经达到了425.5万人，平均每天有10000人被确诊为癌症，每分钟就有7个人被确诊！
人人都怕得癌症，我们该如何预防癌症发生在自己身上呢？
中国医学科学院肿瘤医院原防癌科主任袁凤兰教授，曾在《养生堂》中分享了她工作45年来的防癌秘诀。
袁教授告诉我们，癌症有三个特点：
90%的癌症没有症状；
90%的癌症出现症状时已经到了晚期；
90%的癌症只要定期体检，就能在早期发现。
袁教授分享了一个她经历过的病例：
一位有肝癌家族史的男性体检时没有发现疾病，但肝部有一个结节，医生让他定期去复查，这位男士没有当回事，一年半后再去体检时发现，已经到了肝癌的晚期。
专家提醒大家，如果在体检时发现有某些指标不正常，医生建议进行进一步检查或者定期复查，即使身体没有出现症状也要遵医嘱去检查，最好
隔三个月到半年就去复查一次
。
如果确实发生了某些疾病，可以做到早发现，早治疗。
袁教授还表示：
诱发癌症的因素中，很多和不良生活方式关系密切！
日常养成良好的生活的习惯，患癌的几率会大大降低！
随着年龄增长，尤其是60岁之后，肠道蠕动变差，每天最好保证吃2斤蔬菜，增加膳食纤维的摄入预防便秘的发生。
世界卫生组织建议，每人每天要摄入一斤水果，大多数水果维生素C含量丰富。
人体内如果
缺乏维生素C，患胃癌、妇科肿瘤的几率会大大增加
。
肉食的摄入量最好控制在一周一斤以内，
专家建议我们在早餐和午餐时吃肉，晚上要少吃。
在品种的选择上，有一个口诀供大家参考：
冬吃牛羊，夏吃鹅鸭，一年四季鸡鱼虾
。
除了这三条原则外，袁教授每天还要喝1斤牛奶，再配上维生素D3，来帮助钙的吸收，还能预防结直肠癌的发生。
很多中老年人都饱受便秘困扰，
长期便秘会大大增加结直肠癌症的发生几率。
有些人会选择吃泻药，专家提醒大家，长期吃泻药对身体有害而无益。除了增加膳食纤维摄入外，还有几个小方法可以有效缓解便秘的问题。
用食指和拇指揉捏指尖，可以促进排小便，十根手指的指尖可以依次揉捏。
用食指和拇指掐指跟，可以促进肠道蠕动，帮助排大便。坐在马桶上方便的时候就可以做这个动作，哪个部位掐的时候感觉比较痛，可以多掐哪个位置。
除了上面提到的末梢神经刺激法，早上醒来后先别急着起床，做三个小动作也可以促进排便。
有研究表明，
通过运动，13种癌症发病率可以降低10%以上，食管癌发病率可以下降42%，肝癌下降27%，肺癌下降26%，结直肠癌可以下降16%
。
长期缺乏运动，导致腹部、臀部肥胖，身材就像枣核一样腰腹粗、四肢细的人，胃癌、结直肠癌、胰腺癌等疾病发生的几率都会增加。
专家建议大家一定要根据自己的身体状况和年龄选择合适的运动，
久坐不动必缠上慢病
。
她在50岁时每天走10000步，60岁时每天走8000步，现在到了70岁，改成了每天6000步。运动一定要根据自己的身体情况来，尤其是老年朋友们，一次性走太多容易损伤膝关节，建议每次走2000步坐下来休息一下再继续，或者分上下午两次进行。
走路的时候一定要挺胸收腹，挺直腰背，否则时间久了容易驼背。
