美人计丨别觉得只有蔡徐坤需要练胸肌，小仙女也一样

今天蔡徐坤回国了，从头到脚都散发着爱豆的气质，穿啥啥好看那种行走的衣架子说得就是他吧！

别看蔡徐坤眉眼非常精致，可身材却是不输旁人的。

宽肩窄臀细腰……不知道有木有腰窝但是这才是穿啥啥好看的重要原因吧！仔细看他的身材，肩膀和胸肌形状都非常好看，穿衣服时会把衣服“撑起来”，而不是保鲜膜贴在排骨上的即视感。

一般男生最喜欢练的就是肩和胸，一是容易练出效果，二是对外形帮助很大。但是说到胸肌这个部分，你以为女生就不用练一下吗？

练胸对女生的好处

很多女孩子健身的时候会忽略胸部，都怕胸部会练小……其实你完全不必担心这些。练胸的好处可多了呢！

让胸部更挺拔

胸部由胸大肌来支撑，就像你手上没力提不起东西一样，胸大肌不够发达就会导致胸部形状不好看。多练胸部会有让胸部更紧致且有着提升的效果。当然视觉上是会变小一点。

防止胸部下垂

胸部下垂同样也有胸肌不发达的原因。说白了就是地基撑不住高楼那种感觉，让胸肌更有力量从而提升对胸部的支撑力，也就可以改善胸部下垂的问题。

改善驼背

仔细观察下，你会发现胸大的女孩子通常大臂会相对粗一些；同样，胸大的女孩子在泡沫轴滚腋下到胸侧位置的时候会特别疼。

这是因为这两个部分的肌肉一直紧绷，为了胸部发力呢。因为胸部支撑力少，自然身体会向前倾，很多人觉得杨幂仪态不好就是因为这个。练好胸肌可以改善仪态的问题，你心动了吗？

乳沟向你招手

上一张米兰达可儿的图，她的胸部非常紧致，中间会有一条胸线，如果这种胸型穿上聚拢内衣，你想没有乳沟都难……好的这个是练出来的！

说了这么多练胸的好处，你还是快快跟我操练起来吧！

1.双腿并拢伸直，手撑在沙发边缘做俯卧撑。

2.换方向ing，手撑在地面上，脚撑在沙发边缘做悬空俯卧撑。这是上一个动作的进阶版。

3.手脚分别侧撑在地面和沙发，做侧抬腿的运动。

4.同样手撑地，脚部撑在沙发边缘，做平移运动。

5.悬空深蹲，这个动作可以有效帮助你锻炼到副乳和拜拜肉，一定要认真练习哦！

6.动作3的进阶版上肢运动，这个动作在锻炼副乳的同时还能够锻炼到侧腹！

只要功夫下得深，这样的身材你也可以拥有！