张萌：提高免疫力，这7本书必读

现在是每年换季的时候，我不知道各位有没有被 流感 侵袭。

通过前段时间大S的事件，就能发现流感真的是会要命的，我今天专门给大家做了一个科普内容，也会推荐一些书籍，一定要点赞收藏好，也许这篇内容能帮到你。

首先我们要明确一点， 免疫力 是什么？

免疫力本质上是身体 抵抗疾病、保护自身健康 的重要防线。它是由免疫系统负责的，通过识别和消灭细菌、病毒、寄生虫和有害物质，防止病毒的侵袭。

如果免疫力低下，身体就容易受到感染和病毒的侵害，但凡事讲究过犹不及，免疫力过强也可能会出现自己的身体攻击自己的情况。

换句话说， 免疫力 是需要 平衡 的， 不能过强，也不能过弱。

另外免疫力有以下几个功能，第一是可以 抵御感染； 第二是 修复身体损伤； 第三是 预防慢性疾病； 第四是 抗击癌症 。

关于提高免疫力的方法其实众说纷纭，我比较建议大家通过读书形成自己的世界观和方法论，今天给大家推荐几本书。

第一本是 《免疫革命》， 这本书非常好，它强调的是 逆转自身免疫性疾病， 那么 什么叫逆转呢？ 就是你以前有这个方面的问题，后来变回没有问题的状态了。这是由研究免疫临床领域30多年的专家学者研究出来的，其中包括了很多免疫反应。在这书里有很多图表，如果你平时经常做体检，但看不懂数据的话，那这本书真的非常适合大家。

第二本书是我非常喜欢的，也跟这本书的作者连过麦，就是 《免疫功能90天复原方案》。

它其实是偏向于实操的方法论，告诉你怎么吃、怎么睡、怎么调节心情，也就是说你的免疫力不好，其实本质上都是可以逆转的。

它里面写的标准周期就是三个月的时间，像我平时推荐你们吃补剂一般也是三个月，因为三个月90天时间是人体完成逆转的周期。现在是3月中，到6月多的时候实际上就可以完成一个逆转，2025年一定要有个好身体，把自己的免疫力增强比什么都更重要。

接着是 《哈佛医生营养通识讲义》。

这本书主要讲的是关于 免疫和增强营养 的策略，其中包括一些补剂，比如说平时你到底应该吃什么，像DHA、 EPA，这两种物质在鱼油里存在得比较多；还有姜黄，其他营养素等等，这本书是非常推荐你补充这些营养成分的。

此外，大家都可能不知道， 肠道系统分布着人体的免疫细胞的70%， 也就是说你的抵抗力要增强，其实70%靠的就是肠道系统。

肠道方面我推荐两本书，一本是 《吃土》， 另一本是 《身体问题肠知道》， 这两本书都跟我们的肠道功能密切相关。

《吃土》偏向于 肠漏症 这个角度，生动诠释了肠漏症为何发生、对全身的广泛影响以及如何治愈它。里面提出了一个全新的健康理念 ：回归大地，过上“吃土”生活。

而《身体问题肠知道》偏向于肠道的整体科普。如果你想要免疫细胞增加，那就必须要增强我们身体的肠道功能，所以这两本书大家一定要看。