每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅，有些问题无法长篇展开解答，需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》，谢谢。
跑友我是天生我才必有用2009：
王老师，您好，我14年从170cm80kg成功减到了64kg，最近三年也养成了每周跑1～2次，每次慢跑40～60分钟的运动习惯来保持体重。现在能保持体重，但如何增肌困扰着我。我的问题是：1.慢跑1个小时会不会掉肌肉？2.减肥后如何在不复胖的基础上长点肌肉？
一个小时的跑步会掉一点，但不多，一般问题不大。如果你实在担心，那就跑个40分钟好了，对于以健身为主的减脂人群也够了。
要想不复胖并增肌，是一个技术活，方法只有是：有氧运动+无氧运动+科学的饮食。
也就是有氧减脂，无氧增肌，严格的饮食配合，才能拥有八块腹肌和紧致健硕的体型。有氧运动有跑步、游泳、动感单车等，目前比较流行的HIIT（高强度间歇性训练）对减脂也有非常好的效果。
无氧运动一般推荐做一些力量型阻抗练习，比如：针对腹部的卷腹和平板支撑，针对胸部的俯卧撑和平板卧推，针对背部的引体向上和杠铃硬拉等，针对臀部的箭步蹲和深蹲等。
饮食上要做到高蛋白、低碳水、低脂肪和少食多餐制。所谓高蛋白饮食指的是多食用鱼，瘦肉（最好是牛肉和鸡胸肉）豆制品，牛奶。低碳水饮食指的是主食（米饭，面条）部分要减少，特别是一些精细的加工类面粉。
这些碳水化合物虽不是脂肪但通过人体消化成为能量供给人体日常活动，多余部分转化为脂肪储存在你腹部，这就是为什么有人不吃肥肉和油腻食品肚子上还是有一个“救生圈”。
少食多餐就是是把一天的总摄入量不变的情况下把三餐分割成五餐，每隔两到三小时进食一次。例如在上午9点半加一个水果和几粒坚果作为上午的加餐，下午三点加一片粗粮面包和酸奶作为下午的加餐。这样吃的好处是防止一餐吃的过多，营养上也更容易吸收。
只有做到训练全面、严格饮食才能练出“穿衣显瘦，脱衣有肉”的好身材。
如果您有跑步、健身方面的疑问，可以在本文下面写留言，老王会选取有代表性的问题在第二天的“老王答疑”栏目作回复。跑步指南QQ交流群：2112942998248
