这才是夜跑的正确打开方式！

天气渐渐暖和起来了！

终于又可以开始夜跑了！

现在正是夜跑的好时机

工作忙碌，有时真没空去健身房

所以只能选择夜跑舒缓一天的疲劳

骨子里爱运动的热情不会因为

寒冷的天气而褪去

但是夜跑火了之后

隐患也多了起来

如何才是夜跑的

正确打开方式呢？  

今天，MAX就来告诉你

夜跑前做足充分准备

才能够享受跑步的乐趣

在夜跑前你一定要清楚几个点

No. 1  夜跑需要有束光  

夜跑时灯火通明的道路是首选

如果达不到灯火通明

至少要有10米左右的能见度

视野不佳是夜跑最大的安全隐患

即使经常跑的路线

也不排除某处修路或障碍物及其他问题

夜跑若在人流量较少的地方

即使有突发状况

不容易被人们发现

为了安全起见

夜跑应选择有一定人流的地方

如果你不介意的话

可以约上志同道合的几个朋友

一起运动更有动力哦

有人喜欢在马路上奔跑的感觉

仿佛在和行驶的车辆赛跑

满满的成就感

但是在马路上跑步

一定要提防马路杀手

别一不小心成了他们的目标

在马路上跑步尽量靠边

逆着车辆行驶的方向跑

以便将行驶车辆收于视线中

相信很多人都听说过“防患于未然”这句话

没人希望运动追求健康时发生事故

但是一定要做好充分的准备和措施

夜跑时手机和少量现金是必不可少的

提前告知家人/朋友出行线路和预计返回时间

最好再带一张卡片

写上出现紧急情况时的联系人和联系方式

夏天慢跑6分钟

动态热身10分钟

那么冬天可以适当

延长至慢跑10分钟

动态热身15分钟

目的是让关节适度活动

分泌润滑液

让心肺系统预热

血液加速循环

让夜跑更安全

状态更精神

冬季夜跑时路况相对复杂

在车辆穿梭路段

大家习惯靠右奔跑

这时，车辆是从跑友的后侧驶来

因此跑步装备的警示功能尤其重要

最外层的服装一定要颜色亮丽醒目

必须要附有酷炫的反光条设置

才能让你跑得更加安全

另外城市夜跑

难免遇到车多、人多

需要急停急转变向的情况

所以一双外观醒目

内在灵活的跑鞋就十分必要了

许多夜跑爱好者喜欢带着耳机运动

觉得很享受

其实这种做法是很危险的

因为佩戴耳机会大

大降低你对周围事物的警惕性

特别是那种隔音效果较好的耳机

会让你听不到汽车的鸣笛声

无意中为运动埋下安全隐患