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凉上、暖下、温中央

“下暖”，即脚部保暖。中医认为：“诸病从寒起，寒从足下生。”脚远离心脏，血液供应不足，容易处于冰凉状态，主要是由于脚部皮下脂肪层薄，保温性能差。脚部易受寒湿入侵，长此以往，年老时容易患关节炎、类风湿等问题。

“温中央”，即腹部及腰部要注意保暖。古语说：“腹为五脏之总，故腹本喜暖，老人下元虚弱，更宜加意暖之。”其实，不仅仅是老人要注意腹部保暖，其他年龄段的人也要注意。《内经》中说:“言人身之阴阳，则背为阳，腹为阴。”

另外，人体的经脉分为阴经和阳经，阳经走外面、背面，阴经走里面、腹面。腹部分布有脾经、肾经、肝经三条阴经，容易受寒，且各经受寒后，对应症状则会出现腹痛腹泻，甚者出现呕吐。

长久受寒，女性容易出现痛经、子宫“着凉”等症状。

如何做到“上凉下暖温中央”？

“上凉”这么做

当个人身体需要时，或在温度较低时，若要外出需要适当保温，如戴上一顶温暖的帽子。

“下暖”这么做

除了穿鞋袜保暖外，脚要勤泡洗，若结合按摩效果则更好。按摩其实很简单，当我们洗脚后，一手握脚趾，另一手摩擦足心100次，以热为度，两脚轮流摩擦，具有固真元、暖肾气、强足健步等作用。

“温中央”这么做

外部保暖：穿衣遮盖腹部和腰部，入睡时不要让肚子着凉。

内部保暖：要注意饮食，少摄入生冷之物，冬天可适当对脾胃进行滋补。

拍打保暖法：一只手的手心按住肚脐眼，另一只的手背放在后背的腰眼处，同时拍动起来，连续拍108下，这样也可以对“中央”进行保暖。从阴阳角度来说，手心为阴，可补阴中之阳（肚脐），手背为阳，可补阳中之阴（腰眼）。所以要注意手心对准肚脐眼，手背对准腰眼。