真的瘦 | 女团腰围瘦过头围是怎么做到的？只要努力你也可以！

都知道瘦子上镜才好看，于是乎各家公司签艺人都是把身高体重签进去的，比如说各种女团小姐姐们……

Blackpink成员们都是出了名的蚂蚁腰。

在综艺中，twice成员的腰围和男主持的头围一样……

这种纤腰审美已经根深蒂固，就连粉丝们也十分认可这样的身材标准。

的确，纤细的腰会让女性曲线更加明显，同时还有在视觉上丰胸拉腿的作用。

这种S曲线相信所有女性都想要拥有：

当然，想要达到这种身材你可不能光靠饿，因为这样瘦下去的都是水分，丝毫不会改善你的身体比例！

而改善腰间赘肉的最迅速方式，就是锻炼核心力量。

（大幂幂的腰也是细得可怕呀！）

什么是核心力量

所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。

所以啊，别再看着自己的腰间肥肉叹气了！动起来才能在七八月穿比基尼👙！

你可以这样练

八个动作，每个动作一分钟，动作间可休息30秒。每组动作重复三次。

1/ 开合跳。注意手臂要伸直举过头顶，双脚开合的比例要超过肩膀的宽度。

2/ 侧跨步。双腿尽量打开站立，双手在胸前相握。注意一侧退弯曲时另一侧腿部要伸直。做侧蹲时大腿和小腿90度。

3/ 抬起双臂做原地跑步动作，随后接高抬腿。

4/ 撑地跳。这个动作一般会被作为跑步或者健身前的热身。简单又有效，可以帮助身体打开循环。

5/ 侧跳。做这个动作时要想像自己侧面有障碍物。尽量向高跳。

6/ 青蛙跳。这个动作可以有效帮助锻炼臀部和腿部的肌肉。

7/ 后踢跳。尽量向上向高跳，如果你的脚能碰到pp那就再好不过啦。这个动作可以帮助锻炼你的腿部力量。

8/ 双腿打开比肩略宽，先深蹲跳然后向后转身跳。

这八个动作能够集中锻炼核心力量和腰臀比，只需要坚持一个月，每个动作一分钟，动作间可休息30秒。每组动作重复三次。你就能看到明显的变化，赶快动起来吧！

图片来源

视觉中国 / 东方IC / ins

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