一个程序员的健康清单

导读：作为一个开发者，久坐已成为工作常态，周围稍微年长一点的同事，或多或少都会有一些『伤痛』。为了预防及摆脱这些病痛，个人经过长时间的亲测，结合目前已有的很多理论进行实践，成功驱散了之前颈肩酸痛，腰酸背痛，手腕酸痛等不适症状，现在总结了一份程序员的健康清单，大家年终奖也都到手，可以考虑为健康剁剁手。

• 枕头

• 桌椅/脚踏

• 键盘/鼠标

• 劳逸结合

• 规律运动

• 定期体检

枕头

• 相关病痛： 『颈椎病』，程序员的高发职业病，几乎每个长期面对电脑的人都有颈肩不适的经历。 

• 推荐产品： 太空记忆枕，自从两年前老婆从朋友处90元（非常超值）购得此枕后，再也没有出现早晨起来就颈肩不适的感觉，也有朋友推荐宜家的乳胶枕。 

• 推荐理由： 你人生大概1/3的时光都和枕头相伴，一个好的枕头能够在睡眠期间支撑起你的颈椎，让白天的压力得到缓解。 

• 价格范围： 几十 - 数千 

• 选购要点： 可能开始会不太适应，坚持睡了两天逐渐适应，以后就离不开了。 

• 推荐指数： ✭✭✭✭✭(没有理由不用一个舒适的枕头)

桌椅/脚踏

• 相关病痛： 『颈椎病』『腰椎病』 

• 推荐产品： 经济条件允许直接上知乎推荐的人体工学椅，本人所在公司和家里都没有这么好的条件，所以还在使用一般的办公椅。脚踏极力推荐淘宝40包邮的木质脚踏（见配图），舒适耐用还便宜。 

• 推荐理由： 一套健康舒适的办公桌椅可以让腰部的压力分担到颈部、背部、腰部、臀部，让你远离腰椎病的困扰。 

• 价格范围： 椅子 几百 - 上万 | 脚踏 40包邮 

• 选购要点： 椅子一定要选购带头靠的，然后将显示器架高，使颈部靠在椅子上时刚好能舒适的看到屏幕。脚踏千万不要买塑料款，本人已入过坑。 

• 推荐指数： 椅子✭✭✭✭✩| 脚踏✭✭✭✭✭[极具性价比，必买] 

• 传送门： [知乎]长时间坐着工作，如何选择舒服的椅子？

键盘/鼠标

• 相关病痛： 『腕管综合症』 

• 推荐产品： 推荐分离式键盘 + 触摸板，鼠标有文章推荐垂直鼠标 

• 推荐理由： 打字/写代码是一个手部高度重复性运动的工作，而在一个本来就不舒适的状态下进行这些重复运动，更是加速了对手腕的损伤，一款符合人体工程学的键盘可以最大程度的减轻这些危害。自从使用Ergodox以后，打字非常舒适，手腕再没出现不适感，现在回到传统键盘会感觉很别扭。 

• 价格范围： 1000 - 2000 

• 选购要点： 这个根据个人情况选购，如果目前的装备已经很好，且没什么不适的话，就没必要换了。市面上已经有一些人体工学键盘，非常推荐Ergodox，虽然比一般机械键盘略贵，但绝对物有所值。 

• 推荐指数：✭✭✭✩✩

• 传送门： [ErgoDox初级指南 - 入手及自定义键位] [如何预防腕管综合症]

劳逸结合

• 相关病痛： 『心血管疾病』『二型糖尿病』『猝死』 

• 推荐产品： 一款适合自己的番茄工作法软件 

• 推荐理由： 科学研究表明，久坐是健康的一大杀手，而有节奏的工作和休息是保持健康和提高效率的有效方法。 

• 价格范围： 免费 - 数百 

• 选购要点： 找到一款适合自己的即可，关键是一定要坚持并按规则使用。 

• 推荐指数： ✭✭✭✭✩ 

• 传送门： [ Tick Tock Today]   (利益相关声明：笔者根据自己需求开发的一款Mac端软件，自己一直在用，并且持续升级维护)

规律运动

• 相关病痛： 『肥胖等』 

• 推荐产品： 至少热爱一项运动，Keep(一款运动APP)，瑜伽垫。如果你实在没时间没精力的话，至少每周拿出3分钟进行HIIT（见传送门）吧。 

• 推荐理由： 每周2-3次有氧运动，每1-2日室内Keep一次，保持身体机能，提高免疫力。前几年每周游泳1-2次，近几年每周打篮球2-3次，努力保持身体的运动机能。 

• 价格范围： 软件免费 | 瑜伽垫京东100左右 

• 选购要点： 运动APP很多，一款有真人演示的即可。关于运动项目，有条件的话非常推荐游泳（成本较高），锻炼心肺，且对身体的损耗很小。 

• 推荐指数： ✭✭✭✭✩ 

• 传送门： [BBC] Can three minutes of exercise a week help make you fit?  [中文bilibili] BBC纪录片锻炼的真相

定期体检

• 相关病痛： 『隐藏疾病』 

• 推荐产品： 每年一次正规三甲医院的体检 

• 推荐理由： 公司一般都会组织每年的体检，如果没有或者感觉体检项目不满意可自己到医院选择合适的项目进行体检。 

• 价格范围： 200 - 1000 

• 选购要点： 根据自己的身体情况选购 

• 推荐指数： ✭✭✭✭✭