前一阵，我写了篇文章

伤病，你毁了我的篮球梦！

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兄弟们的留言看的我心里有点难受，不少兄弟因为伤病永远地放弃了篮球。。

我身边就有被腰伤折磨得再也打不了球的兄弟......哎，才20多岁

帝哥今后会多推一些预防疾病的好文，咱讲道理，伤病这个东西，重在防患于未然！

至于伤病恢复，帝哥可以很负责任地告诉你，一定要尽早去专业的医院找专业的医生，做专业的治疗康复！！！

再好的一篇伤病恢复贴也永远没办法做到对症下药，一些动作稍有偏差就会铸成大错！

今天帝哥就给兄弟们写一篇腰伤预防干货！

首先，咱需要了解腰椎，它借韧带、关节及椎间盘连接而成，起着承上启下的作用，重要程度不言而喻！

那腰椎常见的毛病例如腰椎间盘突出，骨质增生，腰椎滑脱，腰椎管狭窄，腰椎骨赘等等，这些都不在这篇文章的讨论范围内。如果哥们儿你有以上症状请去专业骨科医院就诊

以上这些不是玩笑。只是把最重要的放在文章的开头用以强调‘腰’的重要性

进入正题，整篇文章主要分三个方面：

1.腰部构造基本讲解；

2.腰部受伤大致原理；

3.腰腹肌群强化与伤《愈》后恢复。

如上图，腰椎作为脊柱的一部分，承载一部分体重，并且在兼顾牢固的同时需要一定的灵活性，因而形成了一节一节如此复杂的关节系统，其主要特征就是具有一定的生理‘曲度’，假如是一根直棍子，肯定无法完成如现在这样略带矛盾的生理功能

所以从体态分析的角度上来说：

①胸椎有正常弧度；

②靠墙站立腰与墙之前有超过一掌厚的空隙；

③盆骨不前倾

那么这样至少说明你脊柱的生理曲度依然保持完好；犹如苍蝇不叮无缝的鸡蛋一样，一般情况下，能保持脊柱尤其是腰椎部分的生理曲度完好，其实也没有那么容易受伤

如果你觉得这里说的模糊无法判断你腰部的情况，请去医院检查，你的腰，值得你这么做

所以只说两种特殊的情况：

1.腰部力量薄弱的人，常年只做腹部训练而忽略了腰背训练，这就像两个橡皮筋拉一根弹簧，一边（腹部）力量很大，一边（腰背）力量很小，自然会拉着你的脊柱出现不正常的生理弯曲，但是这种情况通过简单的腰背肌群训练强化就可以改变，效果立竿见影

2.啪啪啪太多的，纵欲过度的……请先服XX肾宝再做训练。不然受伤与人无关

因此第二部分，腰部受伤大致原理方面，只有大概两种情况：

1.轻微的竖脊肌拉伤

2.前后（腹肌和竖脊肌）、左右（左右竖脊肌，左右腹外、内斜肌不平衡）强度不同导致的不平衡

总结来说就是，只有关肌肉的轻度伤，才可以自行解决，其他一切比这个严重的问题，都请及时卧床休息并就医

最后给出几个简单的腰部训练方法，行之有效，立竿见影并且不容易受伤，与腹部一起训练效果更佳哦

1.平板支撑（力竭*3组）

肘与脚尖支撑，肘与肩宽，双脚略窄与肩宽，下颌微收，目视地面，肩臀脚跟在一个平面内（而非与地面平行），保持均匀呼吸，初学者在可坚持30-60s左右

2.垫上背伸展（力竭*3组）

aka“超人式”

不论你是像超人一样优雅，还是像练蛤蟆功一样狂放，只要两头起来，且起的够高就好

3.臀桥（30/组*3）

腰臀一起练，你值得拥有