来源：我的印象笔记（myyxbj）
有一种睡眠不足，叫虚荣心作祟。
最牛逼和最差劲的执行力，往往发生在同一个人身上，原因是什么？
是对这个事情的认知。
如今，我们的注意力和精力是如此有限，如何保持正确认知，如何不因为判断失误而错失良机，并能保持你的理性能力和层出不穷的绝妙创意？这些藏在大脑中的好东西，该如何释放？
睡觉。
在人人努力奋斗的中国，一旦进入职场，新人很快就会意识到一天中最应该减少的东西就是睡眠时间。为了自证努力，甚至有人秀自己每天只睡几个小时。「
睡眠不足」居然成了「我忙我努力」的象征，而且很多人还同意这个观点；更荒诞的是，在办公室工作到很晚睡行军床，竟也成了一种荣耀。
有一种睡眠不足，叫虚荣心作祟。
每天把时间排满会让自己感觉如此的勤奋与努力，但事实并非如此。
在一场主题为「
要成功，多睡觉
」的 TEDWomen 演讲中，Arianna Huffington 讲述了睡眠的好处：我们可以通过有效的睡眠提高工作效率和幸福指数——以及做出更明智的决策。
因为在演讲的两年半前，她因过度劳累而晕倒，头撞桌子、下颌骨折、右眼还缝了五针。
之后她开始关注睡眠的价值，经过深入研究、遍访医学博士和科学家朋友。最后她得出结论：
想要工作更高效，生活更有趣，你得保持睡眠充足。
没错，就是睡。
这段演讲仅 4 分钟，值得一看
睡个好觉，头脑就清醒；反之，人就糊涂。这是为什么？
因为在睡觉的时候，
大脑里的脑脊液会运走睡前产生的废物
。如果经常休息不好，脑脊液长时间没能把废物运走，将对大脑产生永久性的破坏。
大脑活跃时会产出废物，但是......
下面这张图是贯穿人体的淋巴系统，淋巴管从细胞的间隙中得到蛋白质和其他垃圾，然后收集这些蛋白质和垃圾，将它们卸到血液中去处理。
人体受伤后肿胀的组织，也得依靠淋巴系统排除积聚的液体，以恢复正常的液体循环。
请再仔细看下图，你会发现：
大脑中没有淋巴管
！也就是说大脑产生的废物，淋巴系统无能为力，所以
大脑在白天活跃时产生的大量废物，必须依靠脑脊液在夜晚及时的清理掉。
大脑如何清理废物？
我们的大脑有一个区域，里面装满了干净透明的液体——脑脊液（CSF)，脑脊液填充了大脑的周围空间。睡觉时，脑脊液和废物一起卸下，进入血液。之后脑脊液会流回大脑，同时将废物从这些脑细胞的间隙中带走。
上图显示了一只老鼠的大脑组织：
同时我们发现，在老鼠即将睡着时，脑细胞看起来变小了，细胞之间产生了空隙。这些空隙得以让脑脊液流动，带走了大脑产生的废物。研究证明：
废物不及时清走，会得老年痴呆？
大脑必须要清理的废物之一是淀粉样β蛋白。就在此时此刻，你我的大脑就正在产生淀粉样β蛋白，而
淀粉样β蛋白的累积，是患老年痴呆症的关键。
睡眠中的大脑，淀粉样β蛋白清除得更快。
一系列临床试验证明，在那些老年痴呆症还不是很严重的患者中，睡眠的质量和时间，与大脑中淀粉样β蛋白的的集聚有着很大的关系。
如果大脑不及时清理废物（如淀粉样β蛋白），很可能会促进像老年痴呆症的恶化。
我们每晚都睡觉，但大脑从不休息，大脑的这些组织始终在工作，以保持自身的清洁和健康。晚上
大脑做的这些苦差事，对每一个明天都意义重大。因此当我们面临当今生活的重重考验时，睡个好觉对我们的方方面面都有好处。
不睡觉还有什么坏处，一张图告诉你：
引自维基百科
总之，多睡会儿吧，别熬夜啦
！
埃里克森教授（K. Anders Ericsson）研究发现，表现优秀的人每天平均睡8小时36分钟。
相比之下，普通人非周末每晚只睡6小时51分钟。
根据美国国家睡眠基金会 (National Sleep Foundation) 的一项调查显示，约有三分之二的被调查者，都被工作日的睡眠时间不足而困扰。甚至还有科学家称：
少睡四个小时造成的损害与喝六瓶啤酒不相上下
。
在 AlterNet 网站的一篇文章里，编辑萨拉·罗宾逊（Sara Robinson）引用了美国军队所进行的一项研究，该研究表明：“
每晚失去一小时的睡眠时间导致认知水平下降的程度，相当于 0.10 的血液酒精浓度（blood alcohol level）所引起的认知水平下降程度
”。
还有医生说：每天睡 7-9 小时的人睡眠质量最高，超过 9 小时或低于 7 小时，睡眠质量便开始下降。
肯定还有不少人认为 “少睡一小时不就等于多努力一小时吗？！”
其实很多时候恰恰相反。少睡那一个小时，第二天的精神状态、效率、思考能力和健康都会受到不小的影响，你很有可能会在方方面面表现失常：你的工作效率会下降，你也不会去运动了，你的食欲应该也好不到哪儿去。
睡眠不足还会付出很大的隐形代价。据哈佛大学医学院（Harvard Medical School）的一项研究显示，睡眠不足导致生产效率低下，仅此一项每年就给美国经济造成 630 亿美元的损失。
