百⽶短跑被誉为“运动之⺟”，短短的10秒左右，就可以充分展现⼈类的爆发⼒和速度极限。
而速度，也是⼤多数竞技体育需要发展的体能素质之⼀。
因此，如何高效「提速」，是教练员和运动员所关注的提升重点，毕竟速度越快的运动员在⽐赛中获胜的⼏率也就越大，所以我们需要结合短跑训练，因为只有在短距离中跑得快，才能在⽐赛时绝杀对⼿。
为此，动作学苑携手Stronger Experts公司，为大家带来了一堂关于「速度训练」的国际认证课程，基于短跑训练技巧，提升你的速度表现，让你在避免运动损伤的同时，学到前沿的速度训练知识，更科学的发展速度素质。
速度训练「线上」训练营，由两位资深短跑教练
Henk Kraaijenhof
和
Justin kavanaugh主讲
，他们针对短跑技术和运动中的⽣理特点，短跑不同阶段的训练⽅法和恢复⽅法，进⾏了细致讲解。
通过大量的实操案例分析及相关的基础理论，打造出一堂系统的速度训练课程，课程分为必学和选学两部分，总时⻓约为
20
⼩时。
学员学完后，只要通过考试，即可获得
Stronger Experts
速度训练国际认证证书。
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课程大纲（必学部分）
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1.介绍课程
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2.短跑的历史
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3.短跑的不同时期
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4.训练中的5T因素
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5.观察短跑的特点
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6.一般力量和专项力量
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7.肌纤维专项性训练
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8.速度训练中足部的角色
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9.如何优化训练
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10.运动后的恢复方法
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11.短跑柔韧性测试
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12.短跑中的拉伸
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13.蹲踞式起跑和最大速度
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14.训练计划的批判性思考
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15.速度绝杀
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16.速度训练的方案设计
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17.常见问题-介绍
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18.常见问题-训练量和训练强度导致的损伤
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19.常见问题-雪橇车抗阻训练时的角度
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20.常见问题-技术、节奏、速度分层模型
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21.常见问题-克服运动员的紧张心理
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课程大纲（选学部分）
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1.短跑解构
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2.肌纤维的类型
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3.大脑的类型
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4.训练方法论
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5.个体化差异
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6.测试
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7.有关速度训练的谣言和误区
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8.培养你的「教练之眼」
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9.应该先关注哪个阶段
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10.牙买加短跑队训练视频-1
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11.牙买加短跑队训练视频-2
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① 起跑、加速阶段、最⼤速度阶段的训练⽅法。
② 如何运动员训练技术法、物理疗法、营养补充法进⾏恢复。
③ 在团体项⽬中如何速度绝杀对⼿。
④ 在短跑和速度训练中常⻅问题。
⑤ 获得Stronger Experts颁发的国际速度认证证书。
⑥ 获得速度训练「线上」训练营电子版讲义。
① 需要提⾼短距离冲刺能⼒的运动员，如：篮球、⾜球等。
② 短跑运动员和短跑教练员。
③ 体育⾼考四项备考的学⽣。
④ 速度训练爱好者，如：撕名牌、⻜盘、腰棋橄榄球等。
⑤ 健身房私教及运动队体能教练。
Henk来⾃于荷兰，年轻时曾是⼀名专业的
⽥径
运动员。退役后开始担任教练的⼯作，主要从事
⽥径
和相关的运动表现训练。从他教练⽣涯早期开始，他就以创新⽽出名，他的⽅法⾮常全⾯，数⼗年来，他和他的同事们所做的事情总是⾛在时代的前⾯，同时他们也不断地在重新推敲和完善⾃⼰的训练体系。
除了
⽥径
之外，Henk还与许多不同运动项⽬的精英运动员合作过，而且他还是⼀名出⾊的教育家，出版过多部训练⽅⾯的著作。
▲ 听听丹玥是如何介绍Henk的
Justin Kavanaugh从事教练⼯作已经超过18年，是畅销书《Man Up》的作者。从⾼中时期开始，Justin就表现出了出众的运动天赋，他曾经参加过全美⾼中橄榄球联赛，⼊选过美国国家⻘少年摔跤队和⼗项全能队。
