人人都想健康长寿，但生闷气、缺乏运动、暴饮暴食等恶习，正在一点点蚕食你体内的“长寿基因”。
其实，长寿并非无章可循，美国“每日科学”网报道指出：有7种特征的人更容易寿命长。
我们采访国内权威专家，告诉你保持长寿的最科学做法。
北京体育大学运动人体科学学院副教授 苏浩
中国营养学会理事、山东大学营养与食品卫生研究所教授 蔺新英
南方医科大学南方医院心理科教授 洪军
研究显示，所有哺乳动物都遵循这一规律——心率越慢越长寿。
国内研究发现，人一生总心跳次数约为25亿次~30亿次，如果静息心率在60次左右，其寿命可达93岁。
静息心率偏慢的人寿命长，相反，静息心率大于80次的人寿命就会缩短。一般在清醒、不活动的安静状态下，心跳维持在每分钟60~70次较好。
瑞士研究人员对100万名男性研究27年后发现，肌肉壮的男性死亡率比其他人低20%~35%，患精神疾病的概率低65%。
肌肉壮，能更好地维持身体各项机能。
很多老人退休后，无所事事，精神委靡，身体越来越差。
美国梅奥诊所研究发现，常做手工的人，记忆力更好，患老年痴呆症的风险也低，寿命更长。
这是因为，人做事的时候，能刺激大脑、保护神经元。
英国莱斯特生物医院研究中心搜集了近42万人的数据后发现，走路慢的人，患心脏病风险较高。
此前，美国匹兹堡大学得出结论：普通人的走路速度是每秒钟0.9米，走路速度低于每秒钟0.6米的人更易早亡，而走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。
步行速度慢表示人的身体系统受损，运动耐力也低。
欧洲《心脏病学》刊登的一项研究称：平衡感差的人早亡风险更高。
因为随着年龄增长，人的肌肉会变松弛，平衡感降低会导致人更加容易摔倒，影响寿命。
英国爱丁堡大学研究发现，反应迟钝的人早亡风险比反应迅速的人高出两倍。
反应时间是衡量智力的标准，而智力能反映人的身体健康程度。
美国研究协会对10万名志愿者追踪调查后发现，不论男女，腰粗的人比腰围正常的人更易早亡。
美国哈佛大学、波士顿医院分析发现，腰围超过89厘米的女性，比起腰围小于71厘米的女性，早逝风险高79%。而腰粗男性患三高的风险，比正常腰围男性高2.5倍。
美国疾控中心统计，与每周从事体力活动不到30分钟的人相比，每周锻炼约7个小时的人早亡风险会低40%。
这条结论也适用于老年人，但不需像年轻时那么卖力锻炼，只要达到微微出汗的程度即可。
据美国睡眠医学会的研究成果，如果经常每晚睡眠不到7个小时，会增加人们患病和早亡的风险。
如果想健康长寿，最好把睡好觉当成头等大事。
“冰冻三尺非一日之寒”，如果身体有细微不适症状，又懒得去医院诊治，时间长了很可能会诱发严重疾病。
比如，乙肝病毒感染与肝细胞癌发生之间，存在着明确的关系；许多胃肠道癌是由息肉恶变而成的；颈椎病长时间后，会引起椎动脉供血不足；牙周疾病与系统炎症、心血管疾病等，存在直接关联。
顿顿吃得太好、太饱，消化起来非常困难，会让机体超负荷运转。
尿结石与晚餐太晚有关。如果晚餐过晚，吃完没多久就上床睡觉，尿液中的钙含量不断增加，久而久之会形成结石。
最好晚上6点钟左右开饭，9点以后不要进食，同时做到八分饱，细嚼慢咽。
“中国居民膳食宝塔”中，最底层是粮食，上面一层是水果和蔬菜，再往上是动物性食物，最高层才是油和糖，摄入量呈递减趋势。
生活中，建议大家以植物性食物为主。
红酒可以延缓衰老，降低血液黏稠度，抑制血小板凝结，保持血液畅通。
需要注意的是，患有慢性肝病、慢性胃病、动脉硬化和血管狭窄的患者不宜饮用。
建议红酒饮用量为男性每人每天300~400毫升，女性200~300毫升。
据美国哈里斯调查中心数据，人一生60%~90%的疾病与压力处理不当有关。
生活中应避免与他人冲突，保持冷静，心怀感恩；心情不好时，可写日记、与亲朋好友交谈；多做身心放松的事情，如适量运动、看电影、聚餐等。
日本研究发现，有目标且积极付诸实践的人，早亡风险比其他人低50%。美国研究也表明，有人生目标的老人，患大面积脑梗死的可能性低44%。
当目标实现时，巨大的满足感会让老人体会到自己的价值，提升生活品质。
家庭和睦、子孙孝顺，对老人在经济上给予支持，在精神上给予慰藉，在生活上给予照料，这种良好的家庭环境是保证身心健康的重要因素。
多与朋友交流也是老人长寿的秘诀。结识朋友可以扩展视野，从而更易接纳自我，有利内心和谐。
建议多与朋友走动、与邻居交流、参加群体活动等，即便只是简单的微笑或问候，也可能有意想不到的收获。
来源：生命时报（ID：LT0385），记者：汪颖
本期编辑：胡洪江、蒋川
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