如何培养深度思考的习惯

来源：从0到1（ID:aboutlink）

文： Link

前半文作者：飞鱼船长，公众号运营控（ID:yunyingkong）。创业公司运营合伙人，36氪特邀作者、领英专栏作家、在行行家。

培养深入思考的习惯，本质是培养一个习惯，所以我们先来了解下习惯是怎样形成的

- 01 -

习惯是如何养成的

在《习惯的力量》这本书中，详细地阐述了习惯养成的过程。

书中核心观点是，由cue（提示）→ routine（惯常行为）→reward（奖赏回报）这三者形成的habit loop（习惯回路），成为了我们的习惯。

比如，当我们看到了一个你最喜欢吃的麻辣小龙虾，色泽红润光亮，似乎感受到小龙虾香辣入口带来很爽的享受，这就是一个cue(提示)，促发你会想去吃它，吃就是这个惯常行为（routine），吃的过程中实际很爽的享受就是奖赏（reward）。

之所以能够形成这个习惯回路，就是在于你之前多次吃的时候，给大脑形成了这种条件反射，所以看到上面的这个，哪怕只是个图片，都会流口水想吃的冲动。

甚至有些条件反射不是人们刻意养成的，而是潜意识里形成的。有的人看到微信朋友圈的小红点冒出来，就忍不住要去点一下，看看到底是谁点了赞评论了什么。

那为什么有的习惯养成很难，而有的习惯就容易形成甚至被动就形成了呢？

书中举了一个非常有意思的商业案例，在早期刚推出牙膏的时候，人们并没有刷牙的习惯，更没有购买牙膏使用的习惯，所以同期的很多家牙膏厂商卖得其实并不好。

一位聪明的商人霍普金斯在做自己牙膏“白速得”的时候，做了一个非常重要的改进，在牙膏成分中加入了柠檬酸、薄荷油以及其他化学物质，这些物质加入之后，有一个特别的效果，在刷完牙之后会有一种特别清新的感觉，这种感觉会让人感觉到变得更干净了。

这种是一个非常独特的奖赏，会在人们下一次想到口腔不干净的时候（提示），驱使人想去刷牙（惯常行为），从而获得清晰干净的感觉（奖赏）。如果没有刷牙，就会总感觉不干净，所以不管晚上多晚多累，闭着眼睛都要把牙刷完。

就是这样一个小小的改进，使得全球人都开始形成了刷牙并用牙膏的习惯，现在人们每天都会很自然地用牙膏去刷牙。

其实，客观来讲，这种清新的感觉对于清洁口腔起不到多大作用，但这个改进却促进了地球人这样一个习惯的产生。

“Strong habits are formed when we crave the reward”

这当中，最重要的启发就是——我们要给习惯的行为，设定一个清晰有效的奖赏，而且这个奖赏是人可以明显感知的，也是用户强烈渴望的。

难养成的习惯是怎样的呢？

都是在习惯回路的3个环节上出现了问题，比如提示不清晰不明显，惯常行为本身难度高，奖赏又不明显，这种习惯要想形成就会非常困难，形成的过程中就很容易形成放弃。

所以解决形成习惯的4个方向：

• 让提示更加明显、频繁、有力

• 降低惯常行为的执行难度

• 让奖赏清晰可感知、有渴望

• 让其他回路带动这个回路形成

- 02 -

如何培养深入思考的习惯

思考提示   →  深入思考   →  奖赏

我们把上面提到的4个方向放在深入思考回路上，逐一对照一下怎样形成深入思考习惯。

没有深入思考的过程，往往是在于我们很容易轻易地接受一些接受到信息，没有深入多问一句为什么。

所以可以在生活的真实场景中，加入一些提示，在显示器下贴个小纸条，提醒自己多问为什么，在手机桌面、锁屏界面换成写有深入思考的图片，这样更多频次的提示出现，就会逐渐形成对事情多问为什么的一个意识和提示。

有很多习惯的放弃，就是因为坚持的过程中太难了。比如很多人背单词背一段时间就会放弃，因为过程枯燥乏味太难坚持了。

相比之下，有些背单词APP更加轻松有趣，背单词的过程更加容易，只需在一段时间里不断点，选自己懂的意思或者选择不会，系统会自动把不会的单词隔一段时间出现，这种过程让背单词的难度一下降低了，也更容易坚持下，形成习惯。

我听过有些健身的朋友，上网花很长时间搜集了各种各样的动作，几乎能够覆盖到了全身的每一块肌肉，但是最终很难坚持下来，因为太多动作做下来，既费体力还很耗脑力去记动作。

而我看到另一个健身坚持下来的朋友，最开始的时候就练那么几个简单有效的动作，深蹲、俯卧撑、卷腹，练着有一定效果了之后，才开始加上新的动作，这种选择就更容易长时间坚持。当有效果这种奖赏之后，有时候不去练练都感觉缺点什么。

在深入思考这件事上，降低思考的难度就是尽量先选一些自己相对熟知的领域，这样难度就会低很多。

比如你本身数理基础就不好，如果去思考为什么物体接近光速时间会变慢，这就会让思考的过程变得异常痛苦，最终放弃。

选择相对熟悉的领域，更容易获得深入思考的成果，形成正向的反馈更容易坚持下来。

其实，把思考的过程和结果写下来，就是一个让思考成果更容易感知的过程。

比起停留在大脑中的想法，能够变成几行精炼的文字，也是一个可见的成果。

比如今天对一件事有了一些思考和感悟，哪怕只是发到朋友圈，多多少少都会有一些朋友点赞，甚至有些朋友会来评论，这就是一种很好的心理奖赏。

如果能够像我一样，把思考和总结更系统地写下来，发到知乎或者公众号上，被几万人阅读、被其他大号转载，这其中带来的成就感，更是非常好的奖赏。

我从中尝到了甜头，也就更容易让自己养成深入思考和写作的习惯。

你也可以在给自己深入思考的事情上，设定一定的激励，比如能够写出10个500字左右的思考文章，就奖励自己去吃一次小龙虾，能够把某一件事情连续追问20个为什么并想透，就送自己一个kindle之类的，这种对自己的激励是很有效的。

人的意志力就像肌肉一样，使用起来是有限的，很快会因为疲惫而消耗完，在习惯养成的过程中增加奖赏，更容易让习惯培养起来。

有的时候，有的习惯回路形成就是非常困难，甚至完全没有联系，这时候就可以用其他的回路带动这个回路能够形成。

具体举个例子，大家所熟知的巴普洛夫的狗摇铃铛实验。

在这个实验中，如果没有食物而只是不断摇铃铛的话，狗是不会分泌唾液的。

这就像一个我们很难养成的一个习惯一样，在本身的回路不容易形成的时候，加上一些其他的刺激和奖赏，也能逐渐把这个循环回路带动形成了新的神经回路。

这就是有很多人通过给自己设定完成目标的奖励，让自己的目标更好地实现了。比如，如果减10斤，就送自己一台Macbook，减20斤，就让自己一次欧洲自由行。

设定一个让自己有渴望的奖励，让自己完成惯常行为之后，能得到相应的奖励，这样也更容易形成。

- 03 -

深度思考的具体训练方法

以下选取了作者caoglish，在知乎上的关于如何深度思考的回答。原文链接：https://www.zhihu.com/question/22958318/answer/23203700

1、视角的高度

4个高度的视角看问题。一个是自己的视角，一个是比你等级高的视角，一个是比你等级低或平级的视角，一个是上帝视角。

自己的视角就是是不是符合自己的利益，三观，理念。

比你等级高的领导，家长的角度，大概就是是否符合公司，集体，家族等组织的的利益或者理念。

比自己等级低或者平级的角度，就是他人的利益和需求，但是是个体的。

还有就是上帝视角，就是排除所有的利益（个人和集体的），排除所有不必要的观点（法律与道德），排除所有的因素，在一个最理想的状态下，会应该是怎么样的视角。

另外一种形式就是数量级的高度。

自己的视角是只考虑你一个人的情况。

高级视角是考虑如果达到某个数量级了，应该是如何处理。

低级或者平级视角是，你有我无，或者我有你无这样的数量级形式，如何处理。

上帝视角，照着某个数量级发展下去，未来达到一个临界点，应该去如何思考。上帝视角是需要非常宽的视野广度。

2、广度的视野

这个是包含了地域上的广度，年龄上的广度，种族上的广度，文化上的广度等等等方面的思考或者参考。

比如说不同国家对某个东西是如何处理的。不同地域的对同样东西的不同理解。不同地域的文化。性别差异。

在广度思考方面，如果只是从自己的视角和自己组织的视角上面去看问题，往往是非常狭隘的。

3、细节的精细度

这个维度是这个事物本身，事物内部的东西。你看待这个事物是从那个尺度去看的。

如果是时间，你看待时间的尺度，是天，还是小时，还是分钟，还是秒。

颜色，你是看红，黄，蓝还是腮红，血红，桔黄，土黄，天蓝，海蓝。

如果是椅子，你是认为只要是能坐的都叫椅子，还是分板凳，工作椅，摇椅，太师椅，靠椅等。

另外还有不同角度的去看其细节，比如是椅子，从颜色，形状，设计，制作年的，材料，生产地等等角度去看待。

4、特质/特点/独特性

每个事物都有相同的共性，当然也有其区别于其他的特性。而那些重要的特性的特点，就是要我们针对这个事物重点研究的。

这个特性对事物本身的影响，对其共性的影响。这个特性对自己的影响，对自己周围的影响，对自己组织的影响。

如果掌控这个特性，这个特性对未来趋势能起到有什么作用，有什么影响。

这个特性的实质是什么，这个特性为什么那么重要，使得这个事物显得特别，使得这个事物影响改变了一切

5、事物间的联系

以我们要研究分析的事物为中心，找出这个事物与其他事物的联系，事物间的相互作用，相互影响，相生相克等。

要找出事物联系，必须要有一定高的视角和一定广度的视野，这样才能发现更加广的的事物间联系。

6.发展的趋势

要了解一个事物，往往是要知道它的前世今生，了解事物的历史，今日，以及预测可能的未来，这个是一条时间轴。

在趋势方面，有个东西叫做拐点，就是突然开始加速发生剧烈的变化的那一点。如果是一条上升下降的线，拐点就是在这点时间后，突然快速上升或者下降了。

预测稳定的趋势相对容易，但是要准确预测这个拐点是非常困难的。

7、总结

很多所谓的深度分析，就是为了能预测未来的趋势以及这个拐点，然后抓住机遇，提升自己。

以上任何一点只要详细分析，都是深入分析，但是如所有这几点都详细的分析了，那就是深入中的深入了。

所以提高自己的视角高度，拓宽自己的事业广度，了解事物的特性，深入细节的精细度，把握事物的相互关系或联系，最后准确的了解把握事物发展的趋势，这样我们就是深入地思考了。

如何提高自己的思考深度？简单一句话：读万卷书，行万里路，阅人无数，名师指路。通俗说法：多读书，多旅游，多接触人，多听听高人意见。