5分钟搞懂：住宅灯光咋设计才健康

引言

随着城市化进程的不断发展，城市人群的行为空间更多以室内为主。研究显示，自然光照的缺乏，是导致人体生理节律紊乱、心里情绪障碍等身心疾病的重要因素之一；同时不合理的室内光环境设计也难以满足并弥补人们对自然光照刺激的生理需求。

因此本文旨在分析如何发挥设计中光照有益于人体身心健康的作用，以及如何在不同的住宅居住空间中加以应用。

光对人体的影响主要包括以下三个方面：

1. 视觉作用：足够的光照强度等级可以让人在不同的环境中看清目标事物；

2. 身体节律作用：日出日落的自然光照和室内的照明影响着人体的生物钟，如睡眠和觉醒的周期；

3. 情绪调节作用：光也可以通过其各种特性影响人的情感和心理，起到情绪调节作用。

图1 光对人体的影响

照明设计中最基础的元素之一就是灯具所能达到的照度，其对人的视觉水平影响最大，只有在足够的照度下，人才能看清事物。

目前的照明规范提供了针对不同房间类型的照度建议，这是从不同房间内典型活动的正常照明要求衍生出来的。可确保人们在完成各种室内活动时获得良好的视敏度，以避免视觉疲劳并最大限度的减少生产力下降。

图2《建筑照明设计标准》中对住宅的相关标准

但如果在某空间内照度过强，或灯具遮蔽角度不适等因素，也可能导致产生眩光，反而对人体的视觉能力造成伤害。

眩光指视野内存在严重的亮度不均匀，过高的亮度对比给人的视觉造成强烈的刺激。眩光会使人的视觉功能降低，严重者甚至会出现瞬间环境细节感知和能力丧失等现象。尤其对儿童和老年人，这两类人群视觉系统分别处于成长和衰退阶段，眩光很容易对其视觉系统造成如近视等不可逆伤害。

图3 眩光的简单形成原理

除了最基本的视觉影响，光更会以非视觉方式直接影响人体健康。人类体内的生物钟按照24小时的周期同步生理功能，这称为昼夜节律。日出日落的自然光和室内照明维持我们身体的生物钟，如睡眠和觉醒的周期，这就是光的节律作用。包括与消化和睡眠等相关的多种生理过程，都是通过此周期中的激素变化和相互作用进行调节的。

图4 照明对人体昼夜节律的影响

在照明所影响到的众多人体神经系统要素中，松果腺体是其中重要一环。外界光环境的明暗信息会传递给大脑中的松果腺体，其产生褪黑素进入血液、尿液、脑脊液、细胞内外液中，从而控制人的生长发育及睡眠水平。褪黑素存在于所有哺乳动物的身体内，影响生物的节律作用。光线的变化是外界环境中对褪黑素合成产生影响的最主要因素。他的分泌周期与黑暗期的长短成正比。

图5 褪黑素随时间的变化周期

经研究证明，褪黑素的分泌周期与外界光照和时间的周期有很大的关系，夜间褪黑素大量分泌，可达白天的5-10倍。而如果夜间人体接收到过度光照，则会使褪黑素的分泌发生障碍，从而导致人体的昼夜节律变化紊乱。

除此之外，科学研究还验证了光谱分布和光照波长对褪黑素合成的影响。实验选用红（610nm）、绿（540nm）、蓝（430nm）三种荧光灯在人们就寝之前对房间进行照明，证明：红色光对褪黑素合成抑制作用最弱，反之绿色光抑制作用最强；强光瞬间可抑制褪黑素合成，弱光则需相对长时间才产生抑制作用。

因此，在照明设计中如果不注意灯具的选择，不仅会导致大脑及各器官不能充分休息，机体抵抗力下降，更会引起包括失眠、心慌、头晕头痛、记忆力减退等症状，进而还会产生高血压、神经衰弱等疾病。