腊八养生，这件事千万别错过！补阳驱寒促睡眠，0~80岁都有效

又是一年腊八至，你喝腊八粥了吗？

腊月时节，正值三九（即冬至过后的27天），这段时间 被认为是一年中最冷的日子， 但其实，它也是最佳的养生日子，故又有“夏养三伏，冬补三九”之说。

一提到补，很多人就想到了吃。但 在养生君看来，除了吃，还有一种进补方式，不仅简单有效，而且不需花一分钱。是什么呢？且一同看来。

“冬阳”一寸值千金

冬日晒太阳，好处可不少，最明显的是能温暖身体，让我们不受寒冷侵袭。

而从中医角度看，晒太阳还能养护人体阳气。进入寒冬，人常感神疲乏力、面色苍白、四肢冰冷 ， 除先天因素外，或是阳气缺乏、阴阳失调所致，而多晒太阳，能有效缓解。

此外，冬日晒太阳，能加快内脏器官的血液循环、补充钙质、防治骨质疏松等功效。冬季流感高发，多晒太阳，还能有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。所以，这个冬日，我们一起来晒太阳吧~

晒太阳3点不注意，晒了等于白晒

有些人喜欢聚在一起，一晒就是大半天，其实大可不必。建议早上10点前晒，此时阳光温和，能避免晒伤；每次晒15~20分钟，具体以感觉身体温暖舒适、微微出汗为度。

有的人怕冷，会选择在室内，隔着窗户玻璃晒太阳。

然而，太阳光中一些紫外线，对提高人的免疫力，促进维生素D的合成，改善内分泌和睡眠有很大帮助。若隔着玻璃，紫外线会被阻挡掉不少。

所以，除非身体条件实在不允许，建议大家走出家门，到空气新鲜、阳光明媚的户外去晒晒太阳。

晒完后喝点温开水，及时补充身体流失的水分。

晒时加一步，养生功效翻倍

中医认为，头为诸阳之首，是所有阳气汇聚的地方。头顶正中为百会穴，常晒此穴，可畅通百脉、调补阳气。

人体很多经脉和穴位都在后背，常晒此处，有助温补阳气、调理脏腑气血。此外，后腰处有命门、肾俞两大补益阳气的穴位，平时晒太阳时，可将双手搓热，摩擦后腰（整体摩擦，无需精确定位）。

常晒手，可舒缓疲劳，促进睡眠。手心处有一劳宫穴，晒时可按揉此穴，有清心安神的作用。

俗话说：“寒从足下起”。冬日多晒腿脚，有助于驱走体内寒气，预防“老寒腿”。晒时可配合按摩小腿上的足三里，还能抗衰老、延年益寿。

注意，天气较凉时，老人可穿着袜子在阳光充足处晒脚，避免受寒。

1类人多晒，3类人少晒

冬季银屑病高发，而太阳的紫外线能杀死皮肤表皮细菌，银屑病患者多将患病皮肤暴露于太阳下，可起到“光疗”作用。

2.皮肤癌前病变者： 如日光角化病、或疑有皮肤癌者。