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用这8个动作,练出搓衣板腹肌,夏天一起炫腹!【打卡230】

爱健身  · 公众号  · 健身  · 2017-04-18 11:17

正文

今天是爱健身(微信号:love-fitness)推送的第230次健身打卡,训练内容有8个动作组成。



打卡的小伙伴们请根据自身练习水平安排,将整套动作做1-5个循环。练习的过程中,动作与动作之间尽量不休息,尽可能将每个动作都做到位,没有时间规定,完成一个循环后休息1-2分钟。具体如下:


动作1

仰卧举腿 10-20次


动作2

坐姿收腿 10-20次


动作3

仰卧交替举腿 左右各10-20次


动作4

仰卧屈膝卷腹 10-20次


动作5

侧卧收腿 左右各10-20次


动作6

仰卧屈膝交替碰脚跟 左右各10-20次


动作7

平板交替侧提膝 左右各10-20次


动作8

直臂俯撑平板桥 10-20次


体脂含量高的小伙伴请在腹部训练后再进行至少20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、快走、骑车等。


以上即为今天练习的内容,打卡的朋友请文章底部为自己赞一个,或点击底部“阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区,发帖记录自己。

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