不骗你！饭后 1 个小动作，真的能帮你减肥（不是运动

说到燃脂减肥，各种视频、教程动不动就要每天坚持大几十分钟，或是高强度蹦蹦跳跳，对日常带娃、工作已经很累的妈妈们来说，很多都不太实用。

那有没有「无痛」且简单的方式嘞？？

还真有！

饭后一个超级小的动作就可以帮助燃脂减肥！它就是—— 饭后站一站 。

可别看「饭后站立」这个小动作不起眼，它👇

下面我们就来说说，饭后站站，到底有什么神奇的作用👇

饭后站一站

真的能减肥

当我们饱餐一顿后，我们的肠胃就像一个忙碌的工厂开始了对食物的消化吸收工作，但是「空转」的大脑可就无聊了起来——晕晕乎乎，好想美美地迷糊个十几分钟。

如果这时候选择坐下或躺下，就像是给消化工厂按下了「减速键」，无形中给肠胃增加了不少「慢性压力」。

这时候， 站一站就很有效，不给消化系统添堵，还可以减肥。

一项 2023 年的研究中，受试者们在吃了 300g 大米饭后被分成保持坐姿和保持站姿 2 组。

结果显示， 餐后站立 30min 能显著提高能量消耗，平均每分钟增加 0.16 千卡 ，也许看着不多，但实际上这些热量消耗相当于连续做 70 秒的仰卧起坐！

肯定还有很多妈妈犯难，毕竟饭后站 30min 也不是件容易的事。

先别着急放弃！

从下面这个图，咱可以看出，站姿下的能量消耗始终显著高于坐姿下的能量消耗，也就是说， 无论时间长短，只要咱站了，就有效果，就比坐着（躺着）强👍

饭后站一站

还能帮助控血糖

吃完饭后，血糖水平会在随后的 1～1.5 小时内飙升。 这时候一屁股坐下，甚至躺床上，相当于把代谢压力一股脑儿都推给了身体，增加血糖和胰岛压力。

而饭后走一走、站一站就能减缓身体的代谢压力，帮助控制血糖。

根据一项荟萃分析，与饭后长时间坐着相比，站立休息能把餐后血糖降低 9.51%，而低强度步行平均降低 17.01% ^[3] 。

也就是说， 只靠站，对血糖的稳定作用也可以达到低强度步行的一半！

咱饭后如果能走一走，自然更好；但要是没时间，带娃/上班不方便出门，饭后站一站也相当不错。

另一项针对超重/肥胖绝经女性的研究 ^[6] 也有类似的发现，甚至数据更惊人——站一站和低强度散散步都显著降低了餐后葡萄糖和胰岛素的反应。

相比饭后坐着不动，这部分女性饭后站站可以让血糖降 34%、胰岛素降低 20%。

所以无论年轻，还是年长有肥胖困扰的女性（以及男性，饭后站一站都非常不错。

原理明白了，那么是不是站着就可以？怎么站更好呢？

4 种「饭后站」的小方法

赶紧学起来

如果想要趁此时 刷手机， 建议用下图右侧「奥特曼」拿手机姿势，可以很好地保护颈椎。