又近年关！肉眼都可以预见的，经典名场面之老辈们的“吸烟仪式”即将在派派的家里、以及各大公共场所上演。老烟枪：饭后一支烟，快活似神仙！这讲究人聊天，可不得几支香烟作陪嘛！
于是，只有派派受伤的世界诞生了：我方派派打出了一篇平平无奇的“吸烟折寿”文章，对方受到伤害+1，接着，老一辈发动了“我都这个年纪了，还戒烟有什么用？”攻击，我方受到伤害+10086……不行，扶派派起来，派派还能战！
谁说老了才戒烟就于事无补了？
尽管老烟民们坚信：烟乃世间至宝，但“吸烟有害健康”这一铁律，即使天王老子来了都得把它奉为圭臬。本派从不打“诳语”，只以事实说话：
问：何以延寿？答：向天再借五百年。Emm…去吧，梦里啥都有。实际上，能长命百岁就谢天谢地了，就这，也老难了！比如香烟，就在偷偷给老年人的寿命猛踩油门。
大家都知道，
寿命的减少与端粒、表观遗传有脱不开的关系
。研究发现，与同龄不吸烟的人相比，吸烟老年人体内特定区域的
DNA甲基化
（表观遗传修饰的主要方式之一，使基因表达抑制或过度活跃）
水平明显要高，且这种现象与端粒的缩短存在显著的相关性
。
也就是说，吸烟不仅会扰乱基因的正常工作状态，还会对端粒的长度“下手”，使细胞提前衰老，进而波及到个体的寿命[1]。
图注：随年龄的增长，人体端粒会越来越短（左）；但随着吸烟指数的增加，端粒缩短得更快啦（右）
此外，据调查，
70岁仍在吸烟的老年人，其全因死亡风险比不吸烟的同龄人要高出50.0%
[2]。好家伙！这可是足足50%的死亡威胁啊！和把生死决定于抛硬币也差不多了！看来，在决定寿命长短的催命鬼中，吸烟绝对算得上是其中的“减寿大户”！
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甲基化
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给寿命缩水，非一日之功，为此香烟可没少走动。这不，它对大脑发功，从此
吸烟人群喜获老年痴呆优先权
。
这事还得从鼠子说起：连续8周暴露在香烟烟雾中后，鼠子的
大脑
海马体区域逐渐“老年痴呆化”
，出现了一系列与痴呆相似的早期病理特征，包括氧化应激水平、tau蛋白磷酸化水平和β-淀粉样蛋白肽的积累增加等。鼠子表示：香烟，好一个老年痴呆的“幕后黑手”[3]！
图注：吸烟暴露导致大鼠氧化应激水平和tau蛋白磷酸化水平增加
在人类这里，大把数据也证明，
吸烟是导致中老年人认知能力下降的关键因素
。例如，研究发现，对于没有痴呆或认知障碍的老年人，
吸烟行为使他们在75岁左右表现出比同龄人更差的认知能力和更快的记忆力下降速度
[4,5]。
吸烟还可能加剧与老年人息息相关的
骨质疏松、虚弱、听力障碍和癌症等问题
[6,7]。对老年人的晚年幸福来说，这玩意儿简直就是一颗
不定时炸弹
！
当然，如果吸烟的危害你不care，那戒烟的好处，你一定会心动。
说来不信，
吸烟会诱惑脂肪向肌肉聚集，烟龄越大，含量越高
[8]。这意味着老烟民们的肌肉其实大多都是“五花肉”，脂肪多、肌肉纤维少，难怪老年肌肉不顶用！但别急，把烟戒了，腱子肉回归也大有可能！
研究表明，
坚持戒烟14天后，人体肌肉抗运动疲劳的能力就能获得显著的改善
，且大多数与肌肉健康相关的
炎症标志物（如IL-4、IL-6和 IL-12p70）水平均能恢复到非吸烟者的水平
[9]。
图注：戒烟能提高抗运动疲劳的能力和降低炎症标志物水平
对于
绝经后妇女
，戒烟也能增加她们的
肌肉质量
，从而提高整体的健康状况，减少多种慢性疾病的风险[10]。
就在不久前，英国学者为我们算了笔寿命帐，
如果一个人每天吸10支烟，然后决定在2025年1月1日开始戒烟
，那么一周就可以少损失一天的寿命…
坚持到2025年底可以少失去多达50天的寿命
[11]。看吧，只要你敢戒，身体自然会把你的寿命调整成“续航模式”。
值得注意的是，
戒烟在各个年龄段都有延长寿命的作用
，在65和75岁戒烟的人群中，至少增加一年寿命的几率分别为23.4%和14.2%。
具体来说，根据对877243名受访者的调查数据显示，在
65岁戒烟，男性的寿命可增加1.4-2.0年，女性的寿命可增加2.7-3.7年
。此外，戒烟还显著降低了全因和癌症死亡率[12-14]。
图注：在不同年龄戒烟获得增加寿命的概率分布（上）；老年人戒烟显著降低了全因和癌症死亡率（下）
虽然常有人调侃“活着不如吸烟”，但戒烟多活的那几年能用来做吸烟以外的任何事，陪伴家人、美食美景……派派认为，这比单纯的吸烟可有意思多了。
聪明的朋友肯定明白
戒烟的好处远远不止于此
！吸烟采用怀柔政策慢慢夺命，但戒烟的好处却也是一呼百应的。小到减少一条皱纹，大到让人寿命延长，这个烟，还是戒了的好，不是吗？
亡羊补牢的道理告诉我们，
啥时候
戒烟都不会晚
。有戒烟想法的朋友们，请让派派在此助各位“几臂之力”！
被人欺负时，你高低都得来句“告诉俺娘，俺不孬” ！但面对香烟，你确确实实沦为了被蒙蔽的听话崽。所以，
戒烟第一步，识破敌人迷障，抱定对抗决心
！
大家都知道
尼古丁是香烟的主要成瘾物质
。吸烟时它会迅速进入血液，几秒钟内顺利抵达大脑。在大脑中，烟碱型乙酰胆碱受体（nAChRs）因为尼古丁的到来被激活，一高兴就释放出了“快乐物质“多巴胺，人这才感觉到了吸烟带来的愉悦感。
然而，
长期吸烟使nAChRs数量变多，敏感性下降
，需要“饱食“更多尼古丁来维持相同的愉悦感，于是
烟越吸越多
。当不吸烟时，由于nAChRs吃不饱饭索性开始摆烂，使多巴胺水平下降，从而引发
暂时性的焦虑、烦躁、低落、饥饿感增加、失眠等一系列症状
。
烟民们常误以为是香烟赋予他们缓解焦虑和压力的魔力，殊不知，这其实是香烟自导自演的把戏！
吸烟非但没有丝毫益处，反而让人在无尽的恶性循环中彻底沦为香烟的奴隶。
冥想不仅能抗衰，也可以帮助戒烟，这算不算是一种殊途同归？
2周的短期冥想训练就能让参与者的吸烟量减少60%
，在训练后他们表示
对吸烟的欲望减退
。这种效果可能与冥想训练使大脑前扣带皮层（ACC）和前额叶皮层（PFC）的活动增加有关，这些区域决定机体自我控制和决策等功能。通过改善自我控制能力，冥想训练减少了吸烟行为[15]。
图注：2周冥想训练（IBMT）和放松训练（RT）后，吸烟量的变化（左）；冥想训练后前扣带皮层（ACC）活动增加（右）
有趣的是，这些参与者在进行冥想训练前，并没有主动意愿想戒烟或有戒烟计划，但通过冥想训练无意间居然实现了戒烟的效果。有戒烟意图的吸烟者表示：等我，正在赶来的路上！
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冥想
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最后，通过
改善生活方式
也是不错的戒烟方法。对于老年人，去公园打打太极、和老友散散步就能很好地转移对香烟的注意力，如果香烟实在让人欲罢不能，即使去公园和老友聊上了也想抽，那更具有诱惑性的猫猫或狗狗也是不错的“替代品”，吸猫不比吸烟好？
当然您也可以多吃一些健康果蔬（比如苹果、胡萝卜、菠萝、黄瓜等）来提高免疫力和促进身体排毒……
总之，只要真想戒烟，办法总比困难多！
全球每年有数百万人死于过度吸烟，但在施行劝诫时总有声音站出来反驳：”隔壁王大爷吸烟一辈子了，还不是活到90了？”但真相却是，吸烟的王大爷有很多，
拥有强大基因保护机制且无惧吸烟危害的王大爷并不多
。假如只有1%的机会对吸烟危害免伤，你敢赌吗？
即便是与烟为伴了大半辈子的老年人，为了更加健康的晚年，派派私以为，烟，该戒还是得戒。“
香烟诚美妙，生命价更高
”，现在就掐灭手里这一根，咱开始行动！
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