人人都说锻炼好，
40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼、多保养。”其实不光中老年人，年轻人也该注意锻炼适量。权威运动专家，教你在休息中轻松实现锻炼效果，不费事就能养生。
懒一点的人，不会做高强度的运动，反而会选择散步、慢跑、打太极拳等轻缓的运动方式，
这样其实更有利于中老年人的身体健康哦！
人在剧烈运动时，
体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。
对于走路和跑步而言，
强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
凌晨是心血管病高发期，
高危人群应避免清晨剧烈运动。
一热一寒，是心脑的“大敌”。
要时刻注意天气变化，避免过度运动。
人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，但如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，
久而久之，加快器官衰老。
多项研究表明，小憩是减压神器，
能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。
研究发现，一周午睡3次以上、每次小于半小时的人，患心脏病的风险降低了37%。
喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。
天气渐热，喝杯热茶还是清热止渴的法宝，
因为热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿。
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。
大脑血流充足了，
人自然感到清醒、舒适。
在两餐之间或餐前吃点健康零食，
既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。
建议在上午10点或下午3点左右，
给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是健康的选择。
拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑，
都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极的动作，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。
10点和16点是晒太阳的最佳时间，
此时可以散散步，
或者边晒太阳边打电话，一举两得。
可以多晒晒背部、双腿和头顶，
有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。
哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。
他们发现心无杂念、脑子什么也不想时，
大脑中的α脑电波得到加强。
这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，
让注意力和意念更加集中，
从而改善情，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼，并提高免疫力。
另有研究发现，
每天适当发呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
