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@大学生，暑假模式心理调节指南请查收 | 开“心”过暑假①

天津科技大学 · 公众号 · · 2024-07-10 17:42

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在这个阳光灿烂的季节，暑假悄然来临。这是一个放下学业压力，走进自然、倾听心声的时刻。暑期的风轻轻拂过，带来心灵的宁静与清新。如何在这段时光调整身心，找到生活的平衡与内心的宁静？让我们一同探寻暑期心理调适的秘诀，迎接更美好的自己。

一、设定目标，规划暑假

如果没有目标和计划，暑假很容易在不经意间悄然流逝，留下无所作为的遗憾。当我们制定目标时，可以遵循“SMART”原则，即目标应是具体的（Specific）、可衡量的（Measurable）、可达到的（Achievable）、相关的（Relevant）和有时限的（Time-bound）。

按照SMART原则，把要做的事情拆分成小任务，每天按计划推进，保持进度，如每天坚持运动20-30分钟，每天看书5-10页，每天陪家人聊天15分钟等。定期反思和调整，确保目标能够适应变化并实现。

二、坚持好习惯，享受好时光

假期容易打乱平时的生活节奏，但健康的生活习惯是保持身心平衡的关键！

●规律作息：保持固定的起床时间和睡眠时间，维持身体正常的生物钟，有助于保持精力充沛。

●健康饮食：合理搭配营养，避免过量摄入垃圾食品，有助于维持身体健康和情绪稳定。

●适度运动：每天进行适量的运动，如散步、跑步或者参加健身课程，有助于释放压力和增强身体抵抗力。

三、调节情绪，保持心态阳光

暑假期间，情绪可能因为学业压力减轻或者生活环境改变而起伏不定。面对情绪起伏，如何保持积极的心态呢？

●情绪日记记录：每天记录自己的情绪变化和触发因素，有助于更好地了解和应对情绪波动。

●放松练习：通过深呼吸、冥想或瑜伽等放松技巧，缓解紧张和焦虑感。

●情感支持：和家人、朋友多沟通交流，分享自己的心情。重要他人的支持是我们最好的情绪调节剂。

四、网上冲浪有度，避免信息过载

暑期里，互联网和社交媒体可能成为你的“主要玩伴”，但要小心陷入无休止刷屏！互联网和社交媒体是信息获取和社交的重要途径，但也可能成为消磨时间和增加焦虑的因素。

●设定上网时间：制定明确的上网计划，避免长时间沉迷于手机或电脑。

●选择有益内容：关注有意义和积极的内容，避免负面影响和过度比较。

●保持在线与离线平衡：注重与现实生活中的人际关系和活动，避免完全依赖于虚拟世界，积极参与更多线下活动，如阅读、运动或手工制作等。

五、培养新技能，让暑期获得成就感

利用暑假时间学习新技能和提升个人能力，不仅有助于丰富生活经历，还能增强自信和成就感。抓住这个机会，尝试学习一些新技能吧！

●兴趣探索：参加感兴趣的课程、实习或志愿服务，拓展视野和社交圈子。

●持续学习：通过在线学习平台或自主阅读，获得新知识，为未来的学业和职业生涯做好准备。

●社会实践：参加实习、志愿活动或社会实践，不仅可以积累经验，还能结交新朋友，拓展人际网络。

六、困惑时别孤单，求助是勇敢的表现

无论面临哪种挑战或困惑，学会寻求适当的求助和支持是心理健康的重要一环！

●倾诉和沟通：与信任的人分享内心感受，不必独自承受压力，获得情感上的支持和理解。

●利用资源：了解和利用学校提供的心理健康资源和社会支持网络，帮助你更好地应对心理困扰。

●接受心理咨询：如有需要，及时咨询心理健康专业人士，分享自己的困惑和压力，获得专业指导和支持。

暑假不仅是放松和娱乐的时间，更是自我提升和心理调适的好机会。通过合理规划和积极心态，我们可以在这个假期里收获成长和快乐，获得内心的平衡与力量，为即将到来的新篇章积蓄能量。让我们一起迎接更好的自己，充满信心地迈向新学期吧！

在这个充满阳光与希望的暑期，愿你以平和的心态迎接每一个晨曦，以宁静的心境告别每一个黄昏。愿你在这个夏天，收获美好与成长，迎接一个更加光辉灿烂的未来。

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