正文
KY作者 / Jojo
策划 / Ivan
插画 /莫恩恩
编辑 / KY主创们
你在生活中也曾有过类似的体验吗？
以上这些场景中出现的各种表现，都是一种被称为解离（dissociation）的概念所带来的。
那么，它到底是一种什么样的体验？我为什么会出现解离？它有可能被解决吗？来看今天的文章。
其实，大部分人都曾体验过轻度解离
（例：白日梦、沉浸在某本小说中）。我们处于与自己和周围世界都隔绝的状态中，意识不到自己在做什么、身边正发生着什么。大部分时候，我们能够在注意到这些症状后主动抽身，解离也会在一段时间后自然消退。
然而，对另一些人来说，这种解离体验的强度和发生频率都要更高。Ta们在日常生活中经常被强制性地扯入这种状态中，也更难以从中抽身。这种状况甚至会严重影响到ta们的正常生活和人际关系。
有数据显示，50%-75%的成年人都曾在人生中经历过至少一次的解离（NAMI, n.d.）。
若是一个人反复或持续性地出现解离，并且因此产生严重的心理压力和生活困难，ta可能被诊断为解离性障碍（Dissociative Disorders）。
研究表明，在发展出解离性障碍的人群中，99%都曾在过去（特别是在0-9岁的敏感发展时期）经历过重复性的、压倒性的、可能危及生命的创伤（Sidran Institute, 2018）。
这可能包括：
值得一提的是，
心理学家认为，创伤是一种对客观事件的主观体验。
也就是说，即使是一些在别人看来“不值一提”的小事，如果它曾令经历者感受到剧烈的威胁，就可能成为一个创伤性事件。
比如：
在这些创伤场景中，我们的身体可能遭遇伤害，在精神上也感受到剧烈的压力。
我们的神经系统察觉到这份爆表的压力，就会自动判定——
我们正处于某种危及生命、无法逃脱的危险状态中。
此时，大脑就可能令我们和自己的身体，或是和周围的环境分离。通过解离，帮助我们“离开”当下，从难以承受的剧烈压力中“喘口气”，让我们能稍微好过一点。
也就是说，解离是大脑在极度危急的情况下，试图保护我们的一种应对机制。
每个人的解离表现可能会有所不同，最常见的症状是去人格化和去现实化这两种。
一些人曾将其经历过的解离体验描述为：
一方面，很多解离表现的体验感很恐怖；另一方面，经历解离的人又清楚地知道自己“不应该这样”。这往往会对经历者造成额外的心理压力——“我的大脑出问题了？我是不是要变疯了？”
值得一提的是，解离时，人们很难对自己当时所实际经历的情况形成具体、连贯而有意义的记忆。
正因如此，ta们可能时常被他人，甚至被自己质疑是否真的经历过创伤。
然而，恰恰是这些解离的表现，证明了ta们曾经遭受过极度的痛苦。
*解离还可能形成恶性循环
解离是一种保护机制。问题在于，当我们重复或是持续性地置身于危险环境中，大脑和身体就可能习惯性处于过度警惕的状态中，而在不恰当的时候也总是“使用”解离。
我们像是拥有一个过度敏感的探测仪，很容易被生活中的各种事物，或是低强度的压力刺激到，以为自己又陷入了“危险、快逃”的紧张时刻，于是进入了解离模式。
而正如前面所讲，当一些解离表现开始出现时，我们很容易感到惊恐。越是惊慌，我们越是会专注在这些可怕的感受上，将它们也放大成危险信号，给自己带来更高频率、高强度的解离症状。
当我们陷入这种恶性循环，就可能越发感到自己对情绪和感受都无力掌控。我们开始怀疑自己的本质，也难以再获得应对生活中各种挑战的勇气和力量。
我们总是害怕解离会伤害我们，但实际上，解离是为了保护我们而生的。
它像是一个火灾警报器，存在的目的就是为了防止火灾（创伤性事件）伤害到我们。虽然它的误报时常会令我们惊慌失措，但它无法真正伤害到我们。
那么，遇到解离时，我们究竟应该怎样做呢？下面，就为大家提供一些实操tips~
正如开头所讲，解离现象常见却少被谈及，这也导致我们经常在经历解离时感到不知所措，甚至进入恶性循环。因此，
应对解离的第一步，就是识别出自己正在经历解离。
下一次遇到这些感受时——突然感到环境陌生、突然失去情绪、感觉自己像是“脱离”了身体漂浮在半空、世界和生活并不真实……深呼吸三次，告诉自己
识别出解离后，我们就可以通过以下一些“急救措施”帮助自己从这种状态中走出。
首先，你可以通过一些易上手的着陆技术，来将“离开”了此时此地的自己带回当下。比如说：
以上是一些常见方法，你也可以发挥创造力，找到对你自己来说最有效的着陆技术。
要在平时就做好准备，以在解离发生时能够及时使用。
