胖子的噩梦：为什么减肥会反弹？有避免的方法吗？

香港的一项调查发现

84%的减肥者减肥后体重反弹

减肥不成功的主要原因

就是由于生活中有太多的减肥陷阱

NO.1 错误的减肥方式

如果你吃的是腹泻类减肥药，那你减去的就是水分，而非脂肪，只要一停药，并补充水分，体重自然会重新上升，严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱。

NO.2  节食、不吃主食、单一饮食

过度节食，身体无法获得必要的能量和营养，基础代谢因此下降，会自动开始囤积热量，另外，为了维持足够的营养，一部分肌肉也会被分解来供能，使得基础代谢率进一步降低。

缺乏碳水化合物也会造成营养不良，导致身体分解肌肉提供能量，体脂率反而会上升。

单一的饮食复胖率是极高的，举例说，减肥期间只吃蔬果，身体会缺乏蛋白质而影响各项机能的正常运行，反而对脂肪的燃烧和代谢产生阻碍。

NO.3 只做有氧

有氧运动的减脂效果毋庸置疑，但大量有氧掉肌肉也很快，这一点测过的人都知道， 肌肉量减少导致代谢能量下降。一旦停止运动，或饮食稍不注意，甩掉的脂肪很快就会长回来。所以，燃脂的最佳方式是力量结合有氧运动！

你也可以尝试变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

NO.4 没达到减肥周期

打个比喻：你有 5000 块钱，一下子花掉 4000 块你会心疼到泪崩，但如果每天花50块，到时候也会花光，你却不会觉得难以接受，减肥也是一样。

不论任何减肥方法，都需要有90-180天的减肥周期， 因为 细胞更新一次要90-180天， 身体对你的体型也是有记忆的，所以当你花了3个月时间运动减肥，还需要再花3个月巩固让你的身体记住，经过了这个阶段，你就不容易再反弹了。

想真正减肥， “营养+运动”，才是防止反弹的最终法门！