专栏名称: 陪你跑
企业健康应用 - “陪你跑”小程序; 跑步教学及认证 - 数据跑步法;跑鞋品类查询 - 智能选鞋小助手; 全方位跑步资讯; 个性化企业跑步服务。
目录
相关文章推荐
百姓关注  ·  确认了!是赵丽颖! ·  5 小时前  
度房苏州  ·  刚刚,苏州3宗低密墅地出让!揽金18.13亿! ·  3 天前  
百姓关注  ·  华春莹,有新职 ·  3 天前  
百姓关注  ·  警察被曝参与非法代孕!最新:2人被调离 ·  3 天前  
百姓关注  ·  参保倒计时3天‼️错过无法补缴→ ·  3 天前  
51好读  ›  专栏  ›  陪你跑

喝冷饮能降低出汗率?

陪你跑  · 公众号  ·  · 2018-07-10 08:59

正文



酷热盛夏,你在户外跑步时是否也为爆汗所扰?痛苦程度随着温度越飙越高?在闷热潮湿的户外跑步,保持充足的水分是关键。根据澳洲悉尼大学一份研究显示, 在酷热天气下运动,当汗液飙出皮肤滴落地面,这时喝清凉的冷饮比起相同量的常温饮料,更能帮助你增加训练时间和强度。



但是,这个方法可不是任何环境下都管用! 根据悉尼大学开特力运动科学研究所的一篇论文(作者为Ollie Jay和Nathan Morris)指出, 喝冷饮的方式只有在潮湿闷热的天气才有帮助 ,因为这种天气下你一定会出汗。但如果是炎热但刮风干燥的天气,身体没出大汗,即便你在跑步前或跑步途中喝冷饮,也无法获得更大的提升,因为这可能导致身体保留更多热量,也就意味着你可能需要比预期的速度更慢甚至提前停止。下面从生理机能转换的角度来解释一下:



汗水和冷饮的关系


首先,该论文以摄氏10度或更低温度的冷饮作为研究基准。研究发现喝冷饮时,身体为了温暖这些液体,会造成一些热量流失;而 喝冷饮可以冷却身体的关键在于,当冷饮进入胃部,胃中的温度感受器会降低皮肤出汗率。

在正常情况下, 流汗的主要目的是让身体冷却,而不是让身体脱水。 在非极端的环境条件下,当身体可以保持足够的水分时,出汗越多意味着热量流失越多。



冷饮如何影响身体机制


为什么天气的差异会改变你喝冷饮后发生的状况?有两种环境情况左右这个机制。


其一,想像你正在沙漠中度假,这是个炎热但干燥多风的日子,因为干燥的空气和风可以吸收水分、防止出汗,这时身体产生的汗水将帮助你冷却;然而,如果这时你通过喝冷饮来降低汗液产量,就意味着你会保持更多的热量,而因为你的出汗量不足以冷却身体,最终就得放慢跑步速度。

第二种情况是你到南方某城市享受一趟夏季旅跑,这边温度超过摄氏32度,湿度也非常高。跑步时,静止的潮湿空气阻止你的汗水蒸发,汗水在你的跑衣和皮肤上达到饱和,多余的汗水只好如雨水般滴落在地上。而这些汗水并没有真正让你身体冷却,你的体内热量仍然很高,同时你不断出汗。很快地,你必须更努力才能保持同样的速度,否则就得放慢速度。这个情况下,喝冷饮降低出汗率就可产生冷却效应。

该篇论文显示,冷饮可帮助跑者提升的温度和湿度范围:从低于摄氏21.1度和湿度80%,到摄氏26.6度和湿度40%,以及高于摄氏32.2度和湿度30%或更低。








请到「今天看啥」查看全文