2021-01-13 D37 小Fの5点读书日记《精力管理手册》

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《精力管理手册》作者：张萌

📚 阅读形式：微信读书30分钟

坚持读书的第37天！早起事件留给了重要的事情，做年度计划。碎片时间读的书，简单记录要点，为了不忘记。

我见：8-如何呼吸能够平静和深度放松？

有效的呼吸方法：

一、冥想呼吸训练法

第一，你需要有一个可以安静地独处的空间。

第二，确保你的身体感觉舒适，房间是温暖的，穿着舒服，不要太紧绷，排空你的肠胃，餐后一小时内不做练习。

第三，请你挺直后背，放松身体

。你可以想象自己的身体从手指到脚趾的每一个部位都是完全放松的，眼睛可以全闭或半闭。

第四，通过鼻腔呼吸，向下进入腹腔，确保呼吸规律、缓慢、均匀

第五，集中注意力，聚焦于一处风景、一个物体、一个单词、一组短语或自己的呼吸上。我建议你把所有注意力都集中在鼻孔边缘，集中在空气与鼻孔摩擦的呼吸期间。

第六，不要分心，不要为外物所累。

第七，有规律地进行练习。一周至少练习6天或每天练习，每天训练20~30分钟足矣。你会逐渐发现，自己对身体的能量是可以掌控的。

二、运动呼吸训练法

用大口呼吸的方式来缓解：要全力吸气，一直吸到不能再吸，再完全呼气，呼到不能再呼。建议你用腹式呼吸法，也就是说，气体要先经过鼻腔，经过你的胸部，到达你的腹部，再从腹部回到胸部，再吐气出来，这就是完全呼吸法

三、“3—3—6呼吸法”或“4—4—8呼吸法”这种方法适用于你情绪不良的时候。

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