照片摄于 法国 吉维尼小镇 莫奈花园
这是「
我日
」公种号
第
153
篇文章
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引子
嘿嘿，标题玩了一个梗：既是要给你分享我这喜悦的一日，同时我今天很喜悦所以我本人就是喜悦的一个日日。
连这么无聊的梗都要玩，还要叭叭解释，你看，我相当喜悦。
最近状态有所回升
，我觉得原因是各方面的。
如果直接给你坦白我认为的原因呢，太像是认罪书了，索然无味，是吧。
当然，你觉得认罪书才够味呢，也没用，反正我不写，哈哈。
之前一段时间，我陷入了一个恶性循环：
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每天晚上不想睡，因为觉得一天什么也没干
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所以早上也起不来，睡太久醒了腰酸背痛
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身体不舒服就懒得动，工作效率也很低
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连工作都不想做，更没意志力去健身运动
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不运动就没脸吃东西，更别说吃大餐
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其实一天下来就是打游戏，最多看本书
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天又黑了，毫无成就感，所以不想睡
完美啊这个闭环，我都忍不住要给自己点赞。
一个良性循环，人人都知道是什么样的——
早睡早起、高效工作、规律运动、节制饮食、看书刷剧、适当游戏。
这都是废话，
「知道」但不能「做到」，还不如不知道呢。
不知道还可以假装自己蠢，知道了却做不到只能谴责自己懒。
但我发现了一个办法，帮我打破恶性循环，并且回到良性循环上来。
解题首先要找到题眼，题眼是什么呢？
之前我在喜马拉雅的读书专辑
《精读职场晋升 30 本好书》
里分享过一本书，叫《为什么精英都是时间控》，日本作者写的，名字有点鸡汤鸡血，但内容非常值得一看。
书里有一个核心观点就是：
时间有长度、高度和宽度，它不是一维的，是多维的。
我觉得作者的观点非常好，但还有一些可以补充和提升的地方，所以我结合其他几本书（比如《暗时间》《精要主义》等）拓宽了对时间管理的看法。
简单解释一下：
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时间的质量 = 密度 * 体积
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时间的体积 = 长度 * 宽度 * 高度
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时间的长度 = 早起 + 好睡 + 多运动
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时间的高度 = 现有 + 减负 + 重启
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时间的宽度 = 精要 + 暗时间 + 碎片化
看这个方程组，能不能找到题眼？也就是
解题的关键切入点。
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质量同时受密度和体积影响，「密度」更多和智商相关，这不是我们可控的变量，主要看「体积」。
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「体积」是长宽高的乘积，三个维度都很重要。
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先看最后的「宽度」，「精要」就是优先做最重要的事，「暗时间」就是把等车、洗澡、通勤的时间都用来思考，「碎片化」则是利用好不成块的时间、像抢着打游戏一样抢着做事情。这都是方法论层面的东西，执行的时候肯定需要有意志力来支撑。
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再看中间的「高度」，「现有」就是你现有的专注时段，「减负」则是通过把生活中不那么重要的事情给流程化标准化、尽量不要反复占用你的认知资源，「重启」则是在身体和大脑疲惫之后、通过打盹或运动的方式重新精神起来。
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最后看「长度」，「早起」不用多说了吧，「好睡」就是好好睡觉，「多运动」则是通过规律运动让自己整体上精力更好、于是一天中清醒的时间自然就变长了。
这么一拆解，其实答案自然就跳出来了——
题眼就是「运动」，因为它是所有可控变量里，最有效的。
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与「宽度」相关的方法论的东西，你得有意志力来支撑，运动增强精力之后，自然会有更多意志力帮自己做出改变。
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与「高度」相关的因素里，你精力越好「现有」时间越高效，而你在运动的过程其实也就是「重启」的过程，即使暂时做不到「减负」你也可以靠总的精力的提升来对抗熵增。
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与「长度」相关的因素里，「多运动」直接就是要求你运动，而充分的运动自然能保障「好睡」，睡得好自然就能「早起」。
一下就全部串起来了，所以重点是「运动」。
然后悖论就出现了——规律运动能增强我的意志力没错啦，但我首先就需要有很强的意志力才能开始规律运动啊！这不又是废话么？
我想起在《精读职场晋升 30 本好书》里分享过的另一本书，叫《微习惯》，它简直是拖延症的良药。
我们平时总是拖着很多事不做，是因为我们喜欢假装自己是个完美主义者：
我要做就要做好！现在我觉得我做不好，所以我干脆不做了，嘿嘿。
真不要脸呀。
但《微习惯》的主张是，我们不可能一下就做好，我们也不打算一下就做好，我们只是开始做了，只做一点点，根本不指望做好，仅此而已。
比如作者自己是个肥宅，根本不可能规律健身，怎么办？每天坚持做一个俯卧撑，就做一个，多的不做。我不可能天天去健身房练一小时，但我每天花 5s 趴地上做一个俯卧撑总可以吧？就这么坚持了半年多，作者说自己从肥宅变成了标准体型，励志了。
是啊，只要开始做，总比什么都不做好。而且最棒的是，一旦你开始慢慢做了，你会发现既然都开始做了，不如努力做得更好一些吧。最后，你做得越来越好，因为你
通过一点一滴的进步，修改了你心里的默认值。
再对比一下：
屁话说完了，开始分享真正能带来改变的骚操作。
首先，我买了一台
椭圆机
。
大概就是这么个东西，占地面积大概不到 2 平米，因为只有前后小幅震动，所以可以很方便地随便塞在家里什么地方。
但我个人推荐哈，你还是放在客厅的电视机前面，方便
边跑步边看电视
。
为什么要边跑步边看电视呢？因为跑步很无聊，而看电视相对有趣。同时只看电视太颓废，边跑步就励志了。
重复上面的思路对比：
当然，
现代年轻人基本上都不看电视了，喜欢玩手机、看视频。
简单，我安利你另一个宝贝，叫「电视果」，可以把你手机 app （包括但不限于 优酷、土豆、爱奇艺、bilibili）上的视频，直接「投」到电视上播放。
原理很简单，其实就是电视果和你的手机都连了你家的 wifi，通过同一个内网传输信号，电视果就会自动下载你选中的视频并且在线播放，视频信号通过电视呈现出来。
电视果很小，直接插在电视后面就行了，我随便搜了一张网图。
一句话概括，就是
你可以用手机点播在线视频，并且用超大的液晶电视直接观看。
爽，真的。
于是我们构建了一个场景：
可以在家边跑椭圆机健身，边用电视果在电视上刷视频看剧。
这个场景非常梦幻：
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首先，这是一个
放松
的场景，你累了一天了，看看剧。
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其次，这是一个
健康
的场景，你用了一天脑，轻微体力运动就是缓解压力，内啡肽对于目前暂时不想过性生活（或者没机会过性生活）的你，是一种免费的娱乐替代品。
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最后，这是一个很
容易坚持
的场景，既居家、又养生、既放松、又健康，特别适合养成「微习惯」，每天跑个一小时或者十分钟，随意自如。
这时，你就已经走完了第一步。
我们真正要做的，是下面一步。
你现在已经有了培养运动小习惯的心态，也理顺了逻辑，甚至买了椭圆机和电视果准备开始执行了，然后你就接近了问题的核心——
真正改变我们生活的，不是生活习惯这种小东西，而是更宏大的事物，即生活方式本身。
这又是一句废话，能够改变我们生活的就是生活本身，哈哈。
上面我们通过分析，已经发现了时间管理（其实也就是自我人生管理）的关键切入点，是「运动」。
现在就需要继续剥洋葱，找到「运动」的关键切入点，是什么。
你可能以为是找个离家近的健身房，或者找个靠谱的私教，又或者找份离家近少加班的工作，甚至是制订一套完善的健身计划，其实都不是。
所有运动的人都知道一个真理——
三分练，七分吃。
没错，你最后能不能坚持运动，或者说你能不能真的通过运动这个切入点彻底改变你的生活方式，重塑自己的人生管理，取决于你运动的同时都吃些什么。
吃，对于一个人有多重要呢？
假如非要做伪两难选择，在光吃不练和光练不吃之间去比较的话，永远都是光吃不练胜出。
这里的光吃不练，不是说咣咣猛吃、坚决不锻炼，哈哈哈，而是说只在意饮食、却不去运动。
为什么这么说？要怎么证明？直接看你身边人就知道了。
中国人普遍没有运动的习惯，但是并不是满大街的胖子，对吧？虽然很多人体脂率也不低，体重不大但身体很虚，看起来「面团瘦」，但毕竟没有超重更没有肥胖呀。
为什么？因为中国人整体的饮食结构里，高油高盐高糖（或者干脆说高热量）的食物并不是非常多。你看，中国人整体上饮料习惯没有特别不健康，所以哪怕全民不运动，也不像美国那样肥胖问题那么严重。
反过来，逻辑清晰了：当我们自己更加注意饮食之后，哪怕稍微比别人多运动一点点，也能立竿见影地体型美好起来。
当然，这里的立竿见影，不是物理学上光速般迅猛，怎么也得 4 周起。万一你基因不太走运（像我一样容易胖），那你可能还得 3 个月见效，哈哈。
可是体型美好有什么用呢？这和人生管理有什么关系？
人生中最重要的事是什么？
你可能会说是颜值，或者是财富，但我觉得显然应该是健康，对吧。
因为我们用来感受这个世界的基础，是我们的肉体，是物质的，物质决定了意识。
当我们的
身体变得更健康更有力之后，我们感受世界的方式都会发生变化。
而且更有甚者，因为智人这个物种自我欺骗和洗脑的能力太强了，所以哪怕你并没有肉眼可见地变健康，你只是开始实施健康的生活方式了，你就已经隐约觉得自己好像变健康了，你的人生已经在发生改变了。
坚持健康的饮食，否则你就对不起每天跑的那几十分钟步，或者对不起你在健身房流的那些汗，更对不起你边运动时边刷的那些剧，对不对？
你瘦了，更重要的是你紧了（别想歪了，我说的是皮肤紧致）。从小父母就教育我们，做人呐，身体要紧，现在我们终于对得起父母的教诲了。这时你不管干什么，都会更有自信。穿衣服也好看，挤地铁也带感，甚至工作时间偷偷跑去蹲马桶，你都感觉核心深处的腹横肌在帮你通便。
这一切，离你现在，就差 4 周时间。
吃什么？哈哈哈，这是我日本日今天安利给你的第三个神器（前两个是啥还记得不！椭圆机！电视果！这就 90W 了！）——液体便当！
说实话这东西一开始我是拒绝的，他妈的这不是「消费降级」么？感觉只有废土科幻或者核战后反乌托邦里的惨兮兮的人类幸存者，才会靠这种调和出来的战备食品充饥谋生。
然而！Mais！我发现了一个更严峻的问题——
「今天吃什么」居然是我每天负面情绪的一个重要来源！
真的，说起来全是泪。
以前我上班的时候，每天中午都要和同事一起纠结，咱们该吃啥。
所以我们部门人缘最好的一个小伙伴，是一位特别爱四处发掘美食的胖哥哥。他总能每周至少提名 2 个新的美食小馆，大家普遍表示满意，以至于在公司里如何和他开会 pk 时，大家都会优先站在他那一边。
——嗯，稍微扯远一点，这也是办公室政治的一个套路，你可以考虑采用。
但我是尤其纠结的那种人，即便有人已经确定了要去哪儿吃了，我进去坐下之后也会开始新一轮纠结——我要点哪个套餐？
所以那会儿我特别期待中午开会，甚至还很喜欢晚上加班。因为只要公司的任务要占用员工的用餐时间，领导就会用团队经费给所有人点盒饭。你看，我根本就没机会提出需求，饭已经送到了，送来什么吃什么，哈哈，开心。
现在我不上班了，每天也不出门，完蛋了。
一到中午，其实还没到中午，上午 10 点半，我已经在发愁了：今天中午吃什么。
打开外卖 app 刷一刷，附近没什么好吃的，不是味道不喜欢、就是已经吃腻了。离远一些的店吧，又担心送不到、或者送来就凉了，难过。
就这么纠结半天，最后
一般都是点了早就吃腻但味道还能接受的某一家外卖，带着一种吃垃圾的心态把自己喂饱，情绪低落地开始下午的时间。
后来我就尝试自己在家做饭，嗯，健康卫生多了，口味嘛，总归能做出自己喜欢的菜品。
可是时间一长（具体来说是坚持了 2 天）我就受不了了。做饭不是炒菜那么简单啊，还要出门买菜！还要提前想好买什么菜！还要提前提醒自己你要想好自己买什么菜啊！当然了，也有小伙伴表示受不了刷碗，我倒还好，不排斥，而且大不了搞个刷碗机嘛。菜买回来还要洗！洗完还要切！有的切完还要煮！它们怎么就那么不自觉，不能直接跳锅里让我吃？
生活太难了。
然后我四处询问了一下，意识到找一个做饭阿姨来家里也并不现实。
倒不是价格问题，而是做饭阿姨作为陌生人出现在家里我会很别扭，而且万一阿姨做得菜我也不爱吃怎么办，还得来回换阿姨，啊只是想想我就要疯了。
最后，死马当成活马医的心态，我买了一份别人推荐给我的好吃吃。
若饭，好像是饭。
