完美主义的症状及治疗

恩典365 · 公众号 · 基督教 · 2017-09-04 20:00

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导语

很多人在生活、求学和工作中，都会或多或少存在完美主义的倾向，这令自己非常痛苦，也会给身边的人带来压力。那么，完美主义究竟有哪些症状值得警惕呢？一旦有这问题，又该如何去面对和处理？

完美主义的症状

The Symptoms of Perfectionism

1．做错一件事后，很难不去想这件事。

2．要是失败了或犯了错，会对自己很失望。

3．做事一定要做到完美，差一点儿都不行，不然就干脆不做。

4．不愿意尝试新的体验，因为害怕被拒绝，也因为没有十足的把握。

5．有强烈的竞争倾向，很难输得起。

6．跟别人争论的时候很难主动认错。

7．对自己，对别人的期待都非常高，也容易自责和论断别人。

8．认为家长对自己的期待过高，自己无法达到。

9．常常给自己强加压力，虽然觉得很累，但还是觉得有很多事情要做，而且必须要做好。

10．常常觉得自己“应该”如何。

11．认为寻求别人的帮助会让自己显得软弱，宁愿靠自己慢慢摸索。

12．即使很多人都放弃了，还继续试图完成这件事。

13．很难彻底完成一件事，因为修正不断。

14．要是别人做错了，觉得有必要去纠正他们。

15．对自己或别人都缺乏耐性。

16．对别人的要求和期待很敏感。

17．经常为自己制订不可能达成的目标。

18．很介意在别人面前犯错。

19．项目开始前常常拖延，因为惧怕失败。

20．永远不能满足：无论获得什么成绩或成就，总觉得“不够”，很难知足。

21．有强烈的控制欲望和倾向。

22．心态长久焦虑，总担心事情做不完，做不好。

23．看事情很悲观，总是抱着最坏的打算，怀着负面的期待。

24．不愿意让别人看到自己的挣扎和痛苦，所以会回避风险。

要是你发现你有 2/3 以上的现象，你已经有比较显著的完美主义倾向了。不及时有效地处理这种倾向容易导致忧郁症、婚姻问题，和各种各样的心理和生理问题，甚至走到极端——自杀。

如何修正完美主义

How to Treat Perfectionism

1．接纳自己原本的模样，学习去爱真实的自己，而不是爱一个你认为你应该成为的那个人。正如上帝按着我们的本相认识并接纳我们，我们的一切残缺和不完美，他都了解，并尊重每一个人独一无二的特性。

2．当做错一件事以后，勇敢认错，从中学习和成长，同时提醒自己：我没有必要十全十美，因为失败是成长的一部分。然后不要再去想这件事或为错误继续痛苦，让发生的事情过去就过去了。