从头到脚学肌肉—掌握肩胛带肌（高清图解）

肩胛带是肩胛骨与锁骨的结合，肩胛带肌也可以叫做肩胸肌群，它们是与肩胛胸壁关节运动相关的肌肉的总称，包括了斜方肌、菱形肌、肩胛提肌、前锯肌、胸小肌和锁骨下肌。这些肌肉的特点是近端附着在中轴骨上，远端附着在肩胛骨或锁骨上，它们的主要功能是维持肩胛骨的稳定性。

斜方肌是位于人体上背及中背的表层肌肉，其名称来源于其形状，根据其纤维走向和分布，可以分为三个肌束：斜方肌上束、斜方肌中束和斜方肌下束。这三个肌束可以从不同的角度控制肩胛骨的运动。

菱形肌位于上背部，斜方肌中下束深面，根据形态来命名，可分为大菱形肌和小菱形肌两部分。触诊时，无法区分大小菱形肌之间的边界。这个宽而平的肌群为整个肩胛骨内侧缘提供了牢固的控制力。

肩胛提肌位于肩颈部，斜方肌上、中束深面，近端位于胸锁乳突肌深面，它是根据功能来命名的肌肉，主要功能是上提肩胛骨并控制肩胛骨的下旋运动。

前锯肌位于肩胛骨前表面与胸廓外表面之间，其形似锯齿状，这块肌肉拥有广泛的附着点和拉力线，是肩胛骨最有力的前伸肌，同时它可以也控制肩胛骨的上旋运动。

胸小肌位于胸大肌深面，是根据部位和大小来命名的肌肉。此肌肉在维持肩胛骨稳定及抵消其他肌肉（如斜方肌下束）引发的非必要肩胛骨运动中起着重要作用。固定肩胛骨后，胸小肌还可以通过上提肋骨来辅助吸气。

锁骨下肌位于锁骨下方，是根据部位来命名的肌肉。对于人类来说属于退化的小肌肉，对于四足动物非常重要。锁骨下肌主要起辅助作用，其运动功能是使锁骨下降并上提肋骨辅助吸气，其姿势功能是稳定锁骨。

1.了解什么是触发点？

2.斜方肌（一）附着位置和功能解析

3.斜方肌（二）了解常见触发点及症状

4.斜方肌（三）触发点按摩和手法松解

5.斜方肌（四）斜方肌的生物力学作用

6.了解什么是肩肱节律

7.肩胛提肌：落枕、肩胛骨上角痛

8.菱形肌：肩胛骨内侧缘疼痛

9.前锯肌（一）胸痛、呼吸短浅、翼状肩

10.前锯肌（二）前锯肌的生物力学作用

11.胸小肌：引发胸廓出口综合征常见肌肉

12.三角肌（一）强有力的肩关节肌

13.三角肌（二）三角肌的生物力学作用

14.冈上肌：肩峰下撞击综合征、冈上肌肌腱炎

15.冈下肌：肩周炎不可忽略的肌肉

16.小圆肌：引发四边孔综合征常见肌肉之一

17.肩胛下肌：肩后痛、肩弹响，还有肩部活动度受限

18.肩袖肌群的生物力学作用

19.背阔肌：简单的肌肉，竟然蕴藏这么多知识

20.大圆肌：背阔肌的“小助手”

21.胸大肌（一）乳房痛、心律不齐、假性心绞痛

22.胸大肌（二）胸大肌的生物力学作用

23.斜角肌（一）颈部“战略要地”，牵一发而动全身

24.斜角肌（二）触诊和手法松解

25.胸锁乳突肌（一）保护颈部最重要的肌肉之一

26.胸锁乳突肌（二）触诊与手法松解

27.头夹肌和颈夹肌：头顶痛、颅底痛，还有眼睛里面痛

28.枕下肌群：后表线的功能控制中心

29.肱二头肌：肱二头肌肌腱炎，还有肩部前方、肘窝痛

30.肱三头肌：蝴蝶袖、拜拜肉，还有手臂后方痛

31.喙肱肌和肱肌：肩部痛、手臂麻，还有肩部活动度受限

32.前臂伸肌群：引发网球肘常见的肌肉

33.关于网球肘的评估和治疗

34.网球肘的功能性训练

35.前臂屈肌群：引发高尔夫球肘常见的肌肉

36.前臂肌肉常见的触发点

37.手部肌肉常见的触发点

38.腰方肌：下背痛、骨盆侧倾、脊柱侧弯都与它有关

39.腹直肌（一）深入了解你的腹直肌

40.腹直肌（二）关于腹直肌分离的评估与修复

41.腹部肌肉（三）腹部肌肉的结构和功能

42.腹部肌肉（四）女性痛经、假性阑尾炎

43.膈肌：人体最重要的呼吸肌

44.肋间肌：不只呼吸，它们也是维持胸廓稳定不可或缺的肌肉

45.盆底肌（一）两性中的秘密肌，核心中的“战斗机”

46.盆底肌（二）关于盆底肌常见的功能障碍

47.盆底肌（三）关于盆底肌的功能性训练

48.盆底肌（四）产后盆底肌训练的常见问题

49.竖脊肌（一）熟悉的陌生肌

50.竖脊肌（二）关于胸腰筋膜的“秘密”

51.竖脊肌（三）腰背痛、骨盆前倾、脊柱侧弯

52.后锯肌：肩胛痛、腰背痛，还有手臂牵涉痛

53.多裂肌：维持脊柱动态稳定的重要肌肉

54.臀大肌：经常久坐，小心臀部休眠综合征

55.臀中肌和臀小肌：稳定骨盆，保护髋部最重要的肌肉

56.臀部肌肉常见的触发点及牵涉痛模式

57.梨状肌：梨状肌综合征分析、评估和治疗

58.髋深外旋肌：维持髋关节动态稳定不可忽略的肌肉

59.阔筋膜张肌（一）跑步膝、弹响髋

60.阔筋膜张肌（二）常见评估与治疗方式

61.缝匠肌：鹅足腱滑囊炎、膝关节内侧痛

62.股四头肌（一）肌肉越大，责任越大

63.股四头肌（二）评估、训练和松解

64.腘绳肌（一）重新审视你的腘绳肌，多少人忽略了它的重要功能

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66.髋内收肌：难以启齿的私密部位痛，还有腹股沟和大腿内侧痛

67.髂腰肌（一）最有力的屈髋肌，也是维持腰椎稳定最重要的肌肉

68.髂腰肌（二）腰肌劳损、髋部内侧弹响

69.腓肠肌：最容易受伤的小腿肌肉

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