编者按：高血压是最常见的慢性病，但对于高血压的认识、预防和治疗，不少人还存在误区。较真推出“与高血压科学作战”系列，此为第一篇，介绍高血压的成因和日常预防。（您有任何高血压方面的疑问，也欢迎评论区留言）

较真要点：

 1 高血压不是老年病，青、中年人也应该重视和关注。

 2 有些高血压，是某些疾病的结果，换句话说，先患有某种疾病，后出现高血压，这种高血压称为继发性高血压。继发性高血压仅占高血压人群的20%，80%的高血压没有明确的病因，我们称原发性高血压。

 3 原发性高血压虽然没有明确的病因，但有许多发病的危险因素，它的发生是遗传因素与生活因素共同作用的结果。常见的会高血压发病风险生活因素包括：盐摄入过多；长期过量饮酒、吸烟；高热量饮食，缺乏运动，肥胖；长期精神压力大，晚睡，作息不规律；男性≥ 55岁，以及更年期后的女性。

 4 针对继发性高血压，积极的治疗原发病是最好的预防措施。针对原发性高血压，你改变不了你的基因，但你可以改善你的生活习惯来预防高血压。

查证者：李青 | 天津泰达医院

一、什么是高血压？

在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量上臂血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg就是高血压。这个标准是诊室测量的标准，如果在家中自己测量，血压超过135/85 mmHg就是高血压。

二、高血压不是老年病

以前，大部分高血压中年以后才发生，而且许多老年人都有高血压，所以高血压常被认为是老年病。随着人们生活水平的提高和饮食结构的改变，一些青年人的血压也开始升高，高血压已不再是老年病，青、中年人也应该重视和关注高血压问题了。

三、哪些原因导致高血压？

有些高血压，是某些疾病的结果，换句话说，先患有某种疾病，后出现高血压，这种高血压称为继发性高血压。常见的继发性高血压有：由肾脏疾病（慢性肾炎、肾囊肿、动脉粥样硬化引起的肾动脉狭窄等）引起的高血压称肾性高血压；由肾上腺疾病（嗜铬细胞瘤、皮质醇增多症等）引起的高血压；焦虑症、呼吸睡眠暂停综合征、甲状腺功能亢进等其他疾病引起的高血压。

上述的继发性高血压仅占高血压人群的20%，80%的高血压没有明确的病因，我们称原发性高血压。

原发性高血压虽然没有明确的病因，但有许多发病的危险因素。原发性高血压的发生是遗传因素与生活因素共同作用的结果。常见的生活因素包括：

1、盐摄入过多：WHO最新建议每日盐的摄入量不超过5g。我国江浙地区居民公认的饮食清淡，他们平均盐的摄入量都达到8g甚至更高，其他地区的居民就可想而知了。

2、长期过量饮酒、吸烟。

3、高热量饮食，缺乏运动，肥胖。

4、长期精神压力大，晚睡，作息不规律。

5、男性≥ 55岁，以及更年期后的女性。

有以上危险因素之一者，建议至少每半年测量1次血压，并改变不良生活方式，预防高血压的发生。

四、高血压如何预防？

针对继发性高血压，积极的治疗原发病是最好的预防措施。

针对原发性高血压，你改变不了你的基因，但你可以改善你的生活习惯来预防高血压。

1、限盐、限盐、限盐，重要的事情说三遍，且一定注意加工食品中的盐含量。可以选择高钾盐（肾功能有问题的人要慎重选择，吃低钠盐一定要先问问医生）。

2、平衡膳食：糖、脂肪、蛋白质合理搭配，多吃蔬菜水果。钾离子可以预防高血压，常见钾含量高的蔬菜和食品包括口蘑，豆类，茶，马铃薯，香菜、菠菜、海带、木耳、洋葱等。

3、戒烟限酒，这个无需多说。

4、减重：国家基层高血压防治管理指南2017版里提到，每减重10kg，血压下降效果5-20mmHg。

5、运动：适当的体育锻炼可增强体质、减肥和增加胰岛素的敏感性，治疗胰岛素抵抗，坚持运动可以预防高血压。建议每周3～5次，每次活动一般以30～60分钟为宜，强度因人而异，量力而行。

6、不要熬夜，保证每日足够的睡眠。

7、保持心理平和：乐观开朗，劳逸结合，培养一个业余爱好，积极参加文体活动，音乐、运动可以帮助放松心情。

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高血压会遗传吗？

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