不用非得去健身房！楼下的健身器材，只要十几分钟，也有效！

你是不是也有过

因为长时间对着电脑

而腰酸背痛的经历？

下班后是不是也想找个地方缓解身体疲劳？

其实

不用去健身房

小区楼下的健身器材

只要花十几分钟

就能达到 舒缓筋骨、放松身心 的效果

• 使用方法： 双手握住横杆，两脚分别踩在踏板上，前后摆动双腿。
• 适用人群： 关节活动度较好、没有明显运动限制的人，刚开始锻炼、基础较差、运动经验不多的人。
• 核心作用： 能够帮助提升腿部力量、心肺功能和基础的运动能力。
• 注意事项

• 使用方法： 使用者握住把手并通过主动或被动的旋转动作带动肩关节活动。
• 适用人群： 适合中老年人和肩关节僵硬、肩关节灵活性下降或轻微不适的群体。
• 核心作用： 对肩关节灵活性的恢复以及轻柔的活动锻炼非常有益。例如，早期肩周炎患者可以通过这种器械进行温和的锻炼，在关节囊活动范围内促进肩关节的打开与活动，从而缓解僵硬感和轻微的疼痛。
• 注意事项

• 使用方法： 使用者站在圆盘上，通过下肢和骨盆的旋转带动全身，全程需要保持小幅度、匀速的旋转，依靠核心肌肉的控制完成动作，而非用力甩动。
• 适用人群： 对久坐人群、缺乏运动的人以及想改善腰部灵活性的人来说，可使用 扭腰器进行有效锻炼 。
• 核心作用： 扭腰器的原理是通过下肢旋转带动骨盆，同时让上半身保持稳定，形成一个相对的扭转运动。这样的运动模式能够刺激腰椎周围的肌肉和韧带，增加腰部的灵活性，促进腰部血液循环，帮助锻炼腰部和下肢的协调性。
• 注意事项

• 使用方法： 双手握扶手，单脚踩稳踏板后，迅速跟进另一只脚，背部挺直，膝盖微屈不锁死，脚跟贴紧踏板，发力时推脚跟而非踮脚尖。
• 适用人群： 对于体重较重或下肢已有损伤 （如膝关节骨性关节炎） 的使用者，椭圆漫步机是一种理想的替代运动方式。它既能提供类似跑步的心肺锻炼效果，又避免了高冲击性运动对关节的进一步损害。
• 核心作用： 低冲击的下肢运动，能增强协调性、肌肉力量和心肺功能。
• 注意事项

• 使用方法： 使用者坐在座椅上，将脚踩在踏板上，手抓住前方的固定柱，通过腿部发力带动自己和座椅上下移动。
• 适用人群： 对于大部分人，尤其是中老年人十分适合。
• 核心作用： 主要锻炼大腿、臀部和踝关节周围的肌肉。

• 注意事项