小心那些淘宝爆款“清肠”产品

为什么说随便买这些产品对身体有损伤？

如果一个产品里面含有大黄，番泻叶，芦荟，还有一些不太常见的植物提取物的话，建议最好不要使用。芦荟大黄和番泻叶里面起效的都是蒽醌类物质，长期吃会引发结肠黑变。

番泻叶从药理上分析，里面含有的蒽醌类物质会刺激肠粘膜，平滑肌和神经丛，促进肠道运动，粘液分泌增多，促进排便。这个在传统意义上叫做“刺激性泻药”，其他以蒽醌类物质为主要成分的植物还有芦荟，大黄，弗朗鼠李皮等等。其他的刺激性泻药还有果导（酚酞），蓖麻油，比沙可啶。

这些刺激性泻药仅仅只能在医生的指导下短期使用，例如肠道手术之前的准备，连续应用这些刺激性泻药可引起水泻和腹痛，出现低钠血症、低钾血症等电解质紊乱。

长期低剂量使用虽然不会有明显的失衡，但是会引发新的问题， 已有研究证明长期滥用蒽醌类刺激性泻剂可以损伤肠壁内神经丛，导致肠神经节、神经纤维、神经递质异常改变，最终导致一种特殊的便秘形式-慢传输性便秘， 也就是说你的肠道不像别人蠕动的那么和谐，向前推进的力道不足，或者另外一种情况另外，结肠黑变病，也被认为是这类刺激性泻药引发的慢性并发症。

用最简单的话来描述， 番泻叶这些刺激性泻药，是肠道的鸦片，吃得越久，效果越来越差，最后不吃就无法排便，恶性循环越陷越深。

如果非要吃点什么来改善肠道环境，首先也是考虑安全一些的食物纤维！

这类安全型成分，目前首选是燕麦麸，车前子壳粉（一定是壳），难吸收型小麦糊精，奇亚籽等等水溶性植物纤维。

比较严重的情况，食物纤维也不管用，就需要考虑使用乳果糖，电解质散这样的经典药物（仅临时使用）。

对于少数人来说，慢传输便秘需要做一些相应的诊断，在医生指导下用一些促进动力的药物，不要自己随意折腾。

下面我们就一个个分析吧，产品太多会有遗漏，欢迎在评论里面补充。

皇汉堂 小粉丸

一款卖得很好的产品，哪怕现在淘宝不准上架，都有很多人偷偷卖，它的主要成分就是比沙可啶，Bisacodyl，毫无疑问，这是药物成分。

当一种药物成分，需要长年累月的吃，那么你必须要对其作用机理和可能的副作用非常了解才行。

很可惜，卖家是不会为你负责的，而很多不明就里的人，把它当成非常温和的食品或保健品看待，每晚一次不亦乐乎。

无论查任何国家的药典，比沙可啶使用都不应连续超过5-7天，短期使用它不会干扰肠道环境，但是长期使用则有可能会造成结肠功能紊乱，结肠黑变病等等副作用，如果有兴趣，大家可以去百度一下结肠黑变病。

不过同样是刺激性泻药，比沙可啶被许多世界各地便秘研究组认为优于番泻叶（效果和安全性），如果非要短时间应用，也是优先考虑比沙可啶而不是一堆“植物复方”。

乐康膏

含有番泻叶，里面写的senna就是，番泻叶属于蒽醌类植物，不可以长期吃，频繁使用会造成依赖，甚至形成肠道黑变病。

各种天然植物保健茶

芦荟大黄番泻叶，是很多“排毒养颜排毒茶”胶囊的标配，记得看成分，“纯植物配方”并不代表安全，并不代表可以天天毫无顾忌的吃。

多种中药配方，你懂得。

纤维类制品

首选燕麦麸和车前子壳粉，两个能得到便秘指南认可的成分，前者是不溶性纤维，后者是可溶性纤维，如果平时通过饮食或者生活调节达不到效果，可以先考虑这类纤维，慢慢增加摄入量和加大水摄入，安全性较高，同时有一些别的好处，麦麸较容易和其他食物配合，车前子壳粉摄入就麻烦一些，毕竟是水溶性纤维，吸水能力太强。

但是记得，是车前子壳制品，不是整个车前子，只有壳才是安全的成分。

Metamucil

使用车前子壳，被便秘指南认可的水溶性纤维，改善肠道环境，吸收水分，软化增加大便体积，结合胆固醇功效，每天6-8g就足够了。

benefiber

使用小麦糊精，也算是一种水溶性纤维的来源，效果和metamucil类似。

大麦若叶

类似于吃几片蔬菜，每日使用量从纤维的角度分析，太少了，其他维生素等营养物质也是如此。

酵素类产品

最不好分析的一类产品，眼花缭乱，还经常看不懂日文，这看生产商和销售商的良心了，用什么植物，加了什么成分会写清楚（当然也有可能隐瞒），但是用的是怎样的工艺，最终出品是什么成分的混合物，谁也没办法说清楚，毕竟没有一个量化的指标和标准。

所以这类产品不推荐也不反对，大家自己决定吧，对我自己而言，没有这个精力在全部都是垃圾充斥的市场里面找出有价值的东西。

最后说一句，很多市面上的“酵素产品”发挥效果依赖的是产品中额外加入的低聚糖。

agiolax

主打的是车前子壳粉和一定量的番泻叶，车前子壳是很安全的成分，但是番泻叶我是不推荐的。

益生菌

益生菌主要是改善肠道环境，效果目前因为菌种的不同，每个人肠道自身菌群情况，活性和数量是否能保证这些菌能有效定植等多种因素干扰，所以目前也没有统一的说法。

低聚糖

被肠道细菌利用，是有益菌的良好食物，摄入含有低聚糖的食物是最理想的方式，例如火龙果，香蕉，西梅这些，主要是含有丰富的低聚糖类，从原理上来说它们较为安全且易实施，本身也是营养组成的重要部分，那么它的重要性无需再提，所以如果你的身体对它们反应良好，那么是完全可以坚持下去的。

如果说到单方成分，低聚异麦芽糖比较常见某些糖果类食品使用的代糖就是这类成分，但是效果因人而异，非常不稳定，额外补充也有可能造成产气过多或者腹泻等菌群过度生长的情况，个人还是不太推荐。

不过某些聚糖类成分作为代糖还是可以用的，例如清净园的低聚糖我还算是比较喜欢。

电解质散或者乳果糖

专业药物，大部分药房都有卖，乳果糖更适合孕妇一些，电解质散一般用于肠道准备，一般人消受不起。

下面是比较干货的科普时间

为了你们的身心健康就不发图了

便秘小科普

便秘是一种症状，而不是一种疾病，它可以由很多因素造成，例如肠道内或者是肠道外的病变，以及使用某些药物造成，如果突发性排便障碍（尤其是合并大便粗细改变，梗阻感，体重减轻，大便带血，贫血这些报警症状），建议首先去医院就诊，排除一些器质性疾病之后，再考虑下面提到的内容。

如何判断自己便秘？

偶尔一天没有大便并不少见，但是持续被排便次数减少，便量减少，排便无力，或者是大便干结困扰，那么可以判断为慢性便秘。

国际上通用的罗马标准如此描述：

×过去6个月中至少有3个月有症状

×排除炎症性肠病，肠激惹综合征

×无排便或者极少有稀便

×至少四分之一的排便符合下面6条特定标准的2条以上

1.排便费力感

2.干球状便或者硬便

3.排便不尽感

4.肛门直肠阻塞感

5.手法或者手指帮助排便

6.每周排便少于3次

这里重点描述功能性便秘，包括肠道环境和肠道动力缺陷导致的排便障碍，相信这也是大部分人便秘的困扰。

需要区分一种特殊的肠病，那么就是便秘型IBS（肠激惹综合征），一般合并腹痛腹胀和排便不尽感，而临床检查无任何异常，这些患者的肠动力一般是正常的，需要特殊对待。

常规治疗建议：

这个是循序渐进的建议，先把最基础的做好，观察然后无改变再继续往下实施新的方案，例如实施第1条建议后再开始进入第2条，第2条做好一段时间后无改善再进入第3条。

1.记录排便次数和大便性状，结合前日食物分析是否含有足够纤维成分，观察食物与排便之间的联系。

2.增加水分摄入（1.5-2L），增加纤维摄入（25-30g），优先考虑粗制谷物中的麸质作为纤维来源，加强运动，保证每周运动时间达到150分钟，培养定时排便的习惯。

推荐

优秀的麸质来源：燕麦糠，小麦麸制品，推荐产品。

3.在饮食基础上使用下列产品：欧车前（车前子）的果壳，镁乳剂，乳果糖，PEG（聚乙二醇）制剂。

4.间断使用刺激性泻药，例如番泻叶，比沙可啶，蒽醌类制剂，肠道促动力药物，需要在医生指导下使用。

轻度便秘的简单原则

多喝水，加强运动，养成每天早晨排便的习惯，加强纤维质的摄入，尽可能多吃蔬菜水果和杂粮，增加饮水量，天然食物中的低聚糖，可溶性纤维以及不溶性纤维是肠道菌群的好朋友，调节肠道环境，增加容量容积，保证肠道更是全面的身体健康，在适量的情况下没有问题。

多运动，调节心情，如果调节饮食还解决不了，就直接去医院求助，不要相信偏方和朋友圈微商。

最后希望大家日日轻松，有什么拿不准的产品可以在评论里面问哦~

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