专栏名称: 肌肉训练营
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最强腹肌训练教程,这才是人鱼&马甲线的秘籍!

肌肉训练营  · 公众号  · 健身  · 2017-03-25 20:29

正文


最近都有粉丝在留言说

一直在等关于腹肌的教程

下面是班超收集的最全腹肌训练指南

总共22种动作

每个动作20次

选择其中4~5个

作为一次训练内容即可

仰卧交替脚跟接触


仰卧屈膝举腿


仰卧核心卷腹


仰卧对角交替收膝


仰卧卷腹


仰卧拉伸卷腹


仰卧屈膝卷腹


坐姿转体扭腰


空中蹬车


仰卧抬腿


登山


(左右互换)侧卧腹斜肌卷腹


平板支撑抬腿


俄罗斯转体


仰卧交替抬腿


仰卧交替摆腿


侧平板支撑(两侧)


仰卧直腿卷腹触足卷腹


仰卧屈膝卷腹


屈膝举腿



侧屈体抬腿


侧屈体抬手

整体来说,所有腹肌的发力集中点都必须是腹部,减少颈部用力。大部分初练腹肌的童鞋,练完后不是腹肌疼而是脖子疼,这就是颈部发力过度的原因。


关注后回复:胸肌 腹肌 马甲线 翘臀 肩膀

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