1、开年健康：
90%的人不知道：腰腿疼的元凶不是缺钙！腰
/腿/膝盖疼光补钙＝白花钱！30岁后最该补的是它！
2、开学书单：
每天10分钟，带孩子穿越回“古代”！古代建筑、古代服饰、古代神话、五千年中国史历神话，让孩子沉浸式阅读！
这个年过得颇为唏嘘，这几天总是忍不住持续关注大S去世的消息。
起初是震惊，不敢相信。
无论是48岁的年纪，还是因为流感过世的原因，
因为
她太鲜活了，从没想过她会离开的这么突然。
她的去世让我们这代80后感触特别深的点在于：
不似许多明星的遮遮掩掩，她向外界开放了许多的生活的角落，让我们深度参与她的人生。
你认识她妈妈，她妹妹，她老公孩子，甚至知道她的狗，知道她的一大家子，她的姐妹朋友，认识她每一任男友……
知道她十年婚姻两死一重伤，知道她二婚再嫁初恋，看过她许多的作品，太多的综艺，看着她从鲜活少女到枯萎。
震惊之余，
第一个念头就是，
生命脆弱，不容大意。
大S延伸出两个残酷的人生真相：
1、你随时都会突然死掉。
2、没有任何人比你的健康更重要，永远善待自己。
我年前在自己37岁生日文《
体检报告出来了，被医生下了死命令！拿命换钱的日子，终究是要结束了…
》刚刚写过：去年，我的人生关键词是健康。
今年，我更「惜命」了
。
35岁+之后，有一个很明显的感受，
自己的骨头在变老。
尤其去年开始运动后，运动量偶尔加个码，膝盖就疼。
过年回老家这一趟，感触也颇深~
以前叔叔大爷们聚在一起都在聊股票、聊投资、聊国际局势，个个看起来意气风发。
这两年聊天的话题，纷纷集中在
“如何养生”
上。
岁月不饶人，长辈都上了年纪，腿脚不利索、关节疼痛的比比皆是，大家被迫“慢了下来”。
我爸妈属于身体还比较硬朗的，但走远一点的路，还有上下楼梯的时候经常说膝盖疼，我妈就念叨说：人老腿先老喽。
曾经热爱的广场舞
去的都少了。
前段时间看到国家卫健委发布的一组数据：
我国骨关节炎的总患病率达15%，保守估计患者超过1亿。
也就说在我国差不多6个人里就有一个患有关节炎，当然
中老年人发病率就更高了
！
40岁以上患病率约占30%，60岁以上人群患病率约占62%！
虽然很早就给爸妈定了牛奶、钙片和VD，但也没能治本。
后来查阅了很多资料，也问了C爸的很多医生朋友，才知道：
一般关节疼痛，很多人都以为是缺钙，其实最根本的原因是
关节软骨
的磨损
和
关节滑液
的缺失。
如果把骨头比作机械，那
关节软骨
就是两块“硬骨头”之间的
“缓冲垫”
，
关节滑液
就像其中的“
润滑油”
。
如果
润滑液不断流失+缓冲垫越磨越薄
，骨头之间没了缓冲，软骨磨完、磨硬骨，你的骨头和骨头变成直接“硬碰硬“，时间长了就会感觉磨得疼。
看下面这张图你就明白了：
所以保养关节，记住两件事：
1、补充关节滑液，减轻关节摩擦；
2、修复受损关节软骨，促进软骨再生。
这两点，都可以通过补充氨糖实现。
其实，人体自身也是有氨糖的，但
人体内氨糖随着年龄增大会一直流失
。
所以中国营养学会提出：每天可以补充 1000mg 氨糖
。
修复磨损的软骨，促进关节滑液的生成。
常见的搭配营养补充剂是
骨胶原和钙。
你可以理解为，补充氨糖就是在给人体这个机器，上润滑油
。
关节问题，可不是老年人专属，
咱们这些长期坐办公室的打工人，哪个不是一大堆的关节疼痛问题？
就拿工作室的小伙伴来说，因为工作原因坐着的时间长，所有人经常髋关节疼，腿麻腰疼，还会膝盖痛、肩颈酸痛，伸个懒腰都能听见咔嚓一声响
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。
每个人
都是各种装备加身，升降桌、腰靠、坐垫、按摩仪......
大家都吐槽：30几岁的脸，60几岁的关节~
骨头和关节一样，不要到了出现问题才开始保养，预防永远大于治疗。
除了
优化办公设备
减轻关节所受压力 ，大家还都定期运动，每天中午跟着小度健身镜活动半个小时。
刚开始活动那几天，是真的能听到大家身上的关节都在咯吱咯吱响。
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我自己是去年坚持运动后，跑个10来分钟就觉得膝盖疼，C爸骨科同事就推荐我吃上氨糖了
~
果然，后来跑20分钟膝盖都不作妖了，我就知道确实好使！
我自己一直在吃的Move Free氨糖：
品牌也是去年我千挑万选出来的。
Move Free是美国专业呵护关节的品牌
，深耕营养补充领域 80 多年，连续7年
在天猫、京东国际氨糖类目
销量第一
！
（2018 年 8 月-2024 年 8 月）
，山姆、屈臣氏等大型商超都在有卖。
（受到诺贝尔奖得主兰迪·谢克曼的权威认可！）
很多运动员也会吃，吃起来特别放心。
Move Free的氨糖配方非常科学，
不仅含有丰富的
氨糖
，还添加了
软骨素、透明质酸、FruiteX-B
，基本包含了养护关节的主要营养成分。
我给爸妈买的是他家的
绿瓶氨糖
，
不仅可以用于保养关节和减轻关节疼痛，还能有效地缓解关节炎症、肿胀和退化等问题。
如果你的
关节已经开始疼痛
，或者想给关节慢慢退化的
老年人
买，那绿瓶更合适。
我自己平常吃的是他家的
红瓶氨糖
，更适合日常保养关节。
如果你蹲下站起来感觉疲惫、或者做大幅度的运动比如扩胸运动、提膝转胯、交叉腿的时候关节会嘎嘣嘎嘣响。
这个时候就是你关节可能有点小问题了，关节疲惫、关节弹响，吃这个红瓶就可以了。
另外，还有一款
骨胶原小白瓶
，
骨和氨糖搭配吃，效果可以实现1+1>2
！
骨胶原同时存在于软骨和硬骨中。
既能够直接补充软骨需要的胶原蛋白，也可以强化骨骼结构。
如果说关节软骨是房子，那氨糖就是砖块和混凝土，骨胶原就是钢筋。
尤其是中老年人，如果已经有关节疼痛或软骨磨损的情况，更建议大家选择
氨糖+骨胶原
的组合产品。
这次和品牌方谈来了合作，给到咱们号超值的优惠机制。
适合30岁+，需要
日常保养关节
的
红瓶氨糖200粒
！
有针对
缓解关节疼痛的加强版
的
绿瓶氨糖120粒
！
搭配服用
效果1+1>2的
骨胶原小白瓶75粒
！
聊到氨糖，就必须先了解软骨。
▼相信你过年刚啃过
软骨，你可以理解为，骨头和骨头之间的“和事佬”~
软骨不能缺氨糖，
就好比骨骼不能缺钙。
氨糖的两个主要作用：
1、首先是组成
软骨的重要成分
，促进软骨组织的再生与恢复。
2、
增加关节腔内滑液的分泌
，减少摩擦阻力，减轻关节磨损。
虽然我们人体自身可以合成氨糖，
但在30岁后，人体生成的氨糖含量就开始减少，
70岁时将会消耗殆尽。
运动量增大、体重增加、久坐久站、或年龄日益增长，咱的关节软骨会不断磨损和退化，引起一系列的骨关节不适。
比如：
在蹲下和起立时从关节传来弹响声；
关节僵硬，关节活动受限；
很多人都有膝关节疼痛、髋关节疼痛的毛病；
老年人经常因为“腿脚不好”不能出游、走远路。
这个时候就需要额外补充氨糖了。
但是
氨糖很难通过日常饮食获取
，因为氨糖主要存在动物软骨、动物气管、甲壳类动物的壳中，平时可以多吃一些虾皮、脆骨、动物软骨。
但食物中的氨糖含量十分有限，对于关节有问题或者需要额外补充氨糖的人来说，做好的选择就是
氨糖补充剂。
它也不能治疗腰间盘突出、半月板损伤这种生理性疾病。
如果你是下面4种人群中的一种，就可以考虑补充氨糖补剂：
随着年龄的增长，
人体内合成氨糖的能力逐渐下降，关节软骨逐渐磨损
，老年人更容易出现关节疼痛和僵硬的问题。
像健身爱好者、跑步爱好者等，由于
长期运动关节软骨磨损严重。
已经有膝关节、踝关节损伤的人群，补充氨糖可以缓解疼痛并改善关节功能。
久坐不动会导致关节活动减少，容易导致
关节僵硬、磨损加剧
，很容易引起膝关节炎、髋关节炎等问题。
今天我要给大家推荐的是 Move Free 家的氨糖，我们家中年、老年人集体都在吃。
品牌背书前面已经说过，我个人很喜欢的一点是，他家产品种类很丰富！
不管是老人、中年人，还是有特殊需求的人群，都能找到适合自己的那一款。
红瓶的这款适合
大多数人日常养护关节
，像经常骑行、健身、跑步的人，或是久坐不动的上班族、关节僵硬的老年人，都可以吃它作为有效的补剂。
它不仅含有氨糖，还添加可以养护关节的其它营养成分，像软骨素、透明质酸、果糖硼酸钙。
软骨素
可以和氨糖一起作用，
减缓软骨的退化
，保护我们的关节。
它就像一块“吸水的磁铁”，还可以
增加滑液的生成，并锁住滑液
，从而起到润滑的作用，缓解疼痛和僵硬。
透明质酸
在关节液中起到
润滑作用
