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护血管、养阳气，大寒时节做好这6件事→

龙视新闻在线 · 公众号 · · 2025-01-20 14:51

正文

1月20日

我们迎来二十四节气中的最后一个节气

大寒

此时节寒至极处

是心脑血管等疾病的高发期

如何保护心脑血管？

如何养好阳气，为新的一年打好基础？

大寒节气更易引发心脑血管疾病

这个口诀要牢记

大寒节气，该如何预防心脑血管疾病的发生？教您一个口诀：“两多一少一适量”。

两多

多保暖。寒冷是诱发心血管疾病的重要原因，尤其是既往有心脑血管疾病的老年人，要关注气温变化，适时添衣，避免受凉。
多喝温开水。建议平时多饮用温开水，特别是早上起床之后和晚上睡觉之前，适当饮水，可以降低血液黏稠度。

一少

少油、盐、糖。注重饮食多样化，每天摄入不超过1个拳头大小的肉、2个拳头大小的主食、3个拳头大小的水果、4个拳头大小的蔬菜。

一适量

适量运动。冬季适当运动可以促进血液循环，但尽量避免在清晨、晚上进行户外运动，或进行过于激烈的运动。

大寒节气如何养阳？

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冬季养护阳气正当时，如何提升阳气、增强体质？这6件小事记得做↓

晒

冬季最好每天晒晒太阳，尤其是儿童和老年人。比较适宜的晒太阳时间是上午9点到下午3点之间。冬季太阳较弱，午后如果阳光不是很强烈，吃完午饭1个小时后散散步也是不错的选择。

成年人：每天日晒时间以30~60分钟为宜。
婴幼儿和儿童：由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15~30分钟。
老年人：合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。

泡

泡脚是一种很好的养生方式，不仅可以祛寒，还有助于温肾阳。泡脚的最佳水温在38℃~40℃左右，时间20分钟以内为宜，身体微微出汗即可。

很多人习惯睡前泡脚，医生提醒：如果睡前泡脚出大汗，可能会导致头晕，反而耗气血。

按

你知道吗？人体自带“阳气穴”！气海穴位于腹部的正中线，肚脐往下1.5寸，即两横指的位置。常按气海穴，有补中益气、温煦百脉、培元补虚的功效。

按揉方法

将双手搓热，压在气海穴上轻轻地揉。

双手根据轻、中、重的力度按揉气海穴，每个力度揉9下，三个力度按揉完为1次，每天重复按揉3次。

关元穴位于脐中下3寸处腹部的正中线上。关元穴属任脉，是补肾培元、温阳固脱的长寿穴。

按揉方法

每天早晚将双手重叠，以关元穴为中心按揉50下左右。

然后用双手食指指腹重叠在一起，点按穴位20下左右，以局部有酸胀感为宜。

睡

大寒节气要顺应“冬藏”的特性早睡晚起，保持充足的睡眠，并注意保暖护身，以利阳气的潜藏。

如果因为天气寒冷导致睡眠受到一定影响，最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生，还能放松心情、减轻压力。

动

俗话说“大寒大寒，防风御寒”。冬季的运动原则，一是要选择舒缓的运动，活动前做好热身，强度要适度，不能练到大汗淋漓，以防阳气外泄；二是选择在白天、阳光充足时进行户外运动。可循序渐进进行有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、太极拳、八段锦等。

补

中医认为肾为先天之本，脾为后天之本。大寒时节，寒邪易伤阳气，冬季又与肾相应，此时温补脾肾，可以帮助我们更好地抵御严寒，顾护正气。

来源：央视一套

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