你是否注意到，糖尿病人在我们生活中正变得越来越“普遍”？世界卫生组织最新发布的报告显示，
截至2024年全球糖尿病患者人数已超过8亿，自1990年以来增长了超过4倍。
很多人认为糖尿病主要与吃饭、肥胖和缺乏运动有关，却往往忽视了一个重要的诱因——
含糖饮料！
最近，哈佛大学的一项研究发现：
我们每喝一口甜饮料或是在促进糖尿病的发生，即使运动也不足以抵消伤害！
健康时报任璇 摄
每喝一口都会增加糖尿病风险
即使运动也不足以抵消伤害
2025年1月，研究人员在《糖尿病学》杂志上发表的一项研究发现：
喝含糖饮料、人工甜味剂（代糖）饮料或增加糖尿病风险。
与很少喝甜饮料的人相比，
每天喝≥2杯含糖饮料与糖尿病风险增加41%；每天喝≥2杯含人工甜味剂饮料，糖尿病风险增加11%
（1杯饮料为240毫升）。
更重要的是，即使运动达到了指南推荐量（每周至少150分钟中等强度运动），喝较多的含糖饮料、人工甜味剂饮料仍会增加糖尿病风险。
这说明运动也无法完全抵消甜饮料造成的伤害。
研究共纳入
超过19万名参与者
，收集他们喝含糖饮料、人工甜味剂饮料的量，以及他们日常的运动数据，分析甜饮料、运动和2型糖尿病风险之间的关系。
在平均15年的随访期间，共有19940人被确诊为新发2型糖尿病。
最终分析发现，喝含糖饮料、人工甜味剂饮料与糖尿病风险增加有关。
即便是运动量达到指南推荐量，每周喝≥2杯含糖饮料、人工甜味剂饮料的人，糖尿病风险也会分别增加22%、7%。
换句话说，
我们每喝一口甜饮料或都在促进糖尿病的发生，即使运动也并不能抵消甜饮料带来的伤害！
健康时报任璇 摄
爱喝甜饮料
正在摧毁你的胰岛细胞
你身边有把饮料当水喝的人吗？
2025年1月，《自然·医学》期刊发表的一项研究指出，全球约1/10的新发2型糖尿病和1/30的新发心血管疾病可能与摄入含糖饮料相关。
航空总医院内分泌科主任方红娟在接受采访时介绍，
饮料中的添加糖会迅速提高血糖和胰岛素水平。长期下去可能导致或加重高胰岛素血症和胰岛素抵抗。
与此同时，含糖饮料的热量高、营养素密度低，且不易产生饱腹感，很多人在不知不觉中摄入过多。
糖友往往不会因饮用含糖饮料而减少其他食物的摄入量，这导致总热量的摄入超过消耗，进而加重肥胖及糖脂代谢异常。
那是不是喝人工甜味剂的“无糖饮料”会好一些？
湖北省武汉市长江航运总医院·武汉脑科医院肾病内分泌科医师谭金枚2021年接受极目新闻采访时也表示，
无糖并不代表没有糖，只是不含蔗糖、葡萄糖等升糖成分，而采用形式各异的人造甜味剂代替。
一旦甜味剂摄入过多，不仅会刺激胰岛素产生，影响胰岛素受体的敏感度下降，还会反射性地增强食欲，导致热量超标。
所以，长期喝无糖饮料代替正常饮用水，会加速机体代谢失控，引发糖尿病。
健康时报任璇 摄
真正健康的饮品还是这2种
1.白开水
最健康的饮品首选还是白开
水。
如果不喜欢喝没有味道的白水，
可以在白水中加1-2片新鲜柠檬片或3-4片薄荷叶，来增加白开水的
味道。
白开水称得上是最健康的饮品，虽然极其普通，但对人体的生理机理具有重要的调理作用，能够维持生理平衡、促进新陈代谢、润肠通便等。同时白开水不含任何添加剂，这意味着它不会对身体产生额外的负担，也最安全。
健康时报任璇 摄
2. 喝茶水
茶水，算是除了水之外，喝得最普遍的饮品了。
经常喝茶对身体有诸多好处，有多项研究曾指出，
经常喝茶可降低患癌、中风、高血压、心血管病、痴呆、死亡等风险
。
日常可以适量喝点茶。但不宜大量饮用浓茶。
提醒大家注意冲泡茶叶的水温和方式。
