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褪黑素可能帮助你睡眠
】褪黑素补充剂可以帮助失眠吗？褪黑素补充剂的副作用是什么？
褪黑激素补充剂有助于治疗一些成年人的睡眠问题。褪黑激素是由大脑松果体产生的天然激素。它通常与太阳的上升和下落（昼夜节律）同步。随着黑暗接近，产生增加，夜间峰值下降，黎明到达时减少。晚上或当你正常睡觉时，如在不同的时区或做移位工作时，可能会导致昼夜节律和褪黑素生成。
褪黑激素补充剂可帮助褪黑激素水平低的人群。多项临床试验表明，褪黑素可以减少睡眠所需的时间，增加总睡眠时间，提高睡眠质量。一项研究发现，相对较低剂量的褪黑激素（0.3毫克）是药店柜台可用的优势之一，足以改善老年人的夜间睡眠，而不会在第二天出现嗜睡。
褪黑激素补充剂一般比许多处方镇静催眠药物的副作用更少。例如，它们不会产生依赖。在老年人中，处方催眠药物的风险往往超过好处。褪黑激素的副作用很少，但可能包括白天嗜睡和醒来时的疲劳。服用褪黑素补充剂时也可能发生头痛和眩晕。不常见的副作用可能包括腹痛，轻度焦虑症，烦躁不安，混乱和抑郁感。然而，一般来说，褪黑素补充剂在短期内被认为是相当安全的。需要对长期使用的安全性和有效性进行更多的研究。
如果您正在考虑服用褪黑激素补充剂来帮助您睡眠，请先与您的医疗保健提供者交谈。褪黑激素可与某些药物相互作用，包括用于凝血障碍，高血压和糖尿病的药物。您的医疗保健提供者可能会建议调整药物或补充剂量，以达到对您整体健康状况的最佳效果。
