备孕一年计划都在这了，以后别告诉我不知如何下手哦~

提前1年记录体温变化

基础体温是人体一天当中最低的体温，通常是在早晨刚醒来，体温还没有受到运动饮食或情绪变化影响测出来的体温。

正常育龄妇女的基础体温与月经周期一样，呈周期性变化，女性月经周期平均约为28天，其中又以排卵日为分隔，分为排卵前的滤泡期，与排卵后的黄体期。滤泡期长短不一定，但黄体期固定约为14天的前后两天。排卵后次日，因卵巢形成黄体，分泌黄体素会使体温上升摄氏0.6度左右，而使体温呈现高低两相变化。高温期约持续12-16天(平均14天)。

基础体温测量方法

测量基础体温，选用普通的体温计就可以了，每天晚上睡之前把体温计甩一甩，让水银柱上的度数降下来，不要超过35°，放在早晨醒来后最方便拿的地方。

每天早晨醒来时，立即把体温计放在舌下5分钟（如果习惯放在腋下，要适当加半度），测量体温前不要起床、上厕所、吃东西、说话等。记录的时候也要记录影响基础体温的其他因素，比如有没有失眠、感冒或是喝酒吃药过。

提前6~12个月做孕前检查

孕前包括妇科检查、血常规、尿常规、肝功、血压、口腔等；另外还要进行优生四项检查，即TORCH筛查，优生四项是优生优育中非常重要的一项常规检查项目。如果发现患有某些妇科疾病，尤其是性传播疾病，以及牙周疾病应该及时治疗后才考虑怀孕。

提前半年改变不良习惯

戒掉烟、酒、咖啡和软饮料等对身体有刺激的东西，并且给自己制定一套锻炼身体的计划，每天中速步行30分钟，或是每周游泳1～2次，有助顺利怀孕及分娩。多吃新鲜的水果和蔬菜，增加维生素、钙等微量元素的吸收，为受孕做好营养储备。另外，夫妻双方都要戒烟、戒酒，不要熬夜，避免X光等辐射。

提前6个月咨询药物

除了体检外，在备孕期间，夫妻双方若有慢性疾病需要长期吃药，必须向医生咨询药物是否会对生育有所影响，孕前和孕期是否能继续服用药物。

提前3个月补充叶酸

什么时候可以开始吃叶酸呢？专家表示，女性在准备怀孕时就应该吃叶酸。目前，国家为了推广叶酸，备孕期和孕期女性都可到医院免费领取普通叶酸，每颗含量为0.4毫克。更多精彩内容，请关注公众号：LGBT彩虹助孕

在备孕阶段，普通女性服用普通叶酸就能满足需求。但如果在体检中发现存在叶酸代谢障碍，那么就不能只服用一颗普通叶酸。据了解，叶酸代谢障碍指的是人体服用叶酸后，虽然吸收了，但真正细胞利用度达不到标准。这部分人在补充叶酸的同时，需要补充维生素B12才能同步吸收。而且，其叶酸服用量将比普通人高。

提前2个月做孕期开支计划

孕育孩子的费用比以前高出了许多，在孕期既要补充营养让宝宝健康，又要定期检查让宝宝安全，还要学习胎教知识让宝宝聪明，样样都是需要钱的地方。只有做好孕期开支计划，才能让自己不慌乱。孕期开支计划中应包括营养费用、服装开支、产检分娩费用、胎教开支、宝宝用品开支等。

提前1个月放松心情

随着二孩政策放开，许多70后急迫地打算生二孩。但由于年龄偏大，怀孕几率低，许多人开始出现焦虑的心态。另外，还有的准备生育二孩的女性已经是单位的精英，此时再孕女性也会担心是否会因生育影响工作。有的人还会担心若怀上二孩后，第一个孩子能否接纳二孩。这些因素，都会造成女性在备孕、怀孕期间心理紧张。

无论是一孩还是二孩，无论是备孕期还是孕期，此时的女性都需要得到家人的关爱，也需要女性自身调整好心态。因为怀孕期间的不良情绪，容易对孩子的生长发育造成影响。