古力娜扎的腿惊到我了 你们快看啊 | 瑜伽课堂

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| 今日体式：站立手抓脚趾伸展式

练习步骤：

我们准备一根瑜伽带，然后站立在瑜伽垫上

然后我们站立在离墙一条腿距离的地方

两脚并拢，膝盖收紧，双腿向下压着脚跟

随着吸气，双手向上举向天花板

挺直腰背，随着吸气，抬起右腿向上，右脚踩在墙上

保持左脚跟压地，右脚用力压墙

观察骨盆是否水平，自然的呼吸，保持20秒，然后放下右腿

换另一侧练习

然后把瑜伽带套在右脚掌和左大腿根上

随着吸气双手向上举向天花板，

挺直腰背，随着吸气，抬起左腿向上，左脚踩在墙上

保持右脚踩住瑜伽带，左脚用力压墙

观骨盆是否水平，自然的呼吸，保持20秒，然后放下左腿

伽人们练习完有感觉到用带子后骨盆比较水平了i

| 练习效果：

拉伸大腿，瘦大小腿，纠正骨盆水平

| 注意事项：

孕期经期不宜练习